健身是减肥的前提，但是不一定要用器械来辅助减肥。一些徒手HIIT训练一样能达到燃脂减肥的效果！
国外有科学实验表明，高强度HIIT训练，可以达到“躺瘦”（就是做梦都可以瘦）的燃脂效果，即运动后持续燃脂，其燃脂效果保守估计可以维持72小时。
一次HIIT训练一般也就15-20分钟，但是运动的效果却比跑步30-40分钟还要好，减脂效率至少是跑步的两倍。
对于HIIT来说，训练10分钟已经非常累，30分钟是训练极限，非运动选手根本很难撑到30分钟。如果你可以轻轻松松来个3组HIIT不带停的，不好意思，你一定是练不到位，白练！
开始训练前，先做好充分的热身，如慢跑5-10分钟，把关节活动开，让肌肉充血，这样能有效避免受伤。
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以上8个动作可视为一组进行练习哦！