运动，是摆脱肥胖的必要手段！
有氧运动与无氧运动的选择，决定你的运动效果。
在力量训练之后进行有氧运动。力量训练属于厌氧训练，以碳水化合物供能为主，肌糖原被消耗之后，有氧训练就会提高脂肪消耗百分比。
跑步、骑单车、游泳、跳绳等有氧运动，可以让身体进入稳定有氧的状态，发挥燃烧脂肪当能量的效果，进而减少体内多餘的脂肪和热量，维持理想体重。
推荐一组全身力量训练计划，一共9个动作，每个动作做好分组训练，挑选合适的重量，4-6组每一个动作。
一、胸部训练
二、背部训练
三、肩部训练
四、肩部训练
五、手臂训练（肱三头肌）
六、手臂训练（肱二头肌）
七、臀腿训练
八、小腿训练
九、腰腹核心训练
建议运动者在运动之前花几分钟时间热身，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动都是可以的，能促使身体血液循环加速，恢复清醒的头脑。
运动者可以在运动前吃一些小食物，一个水果或者一片吐司，这样能够有效避免运动中的饥饿，能够更加专注的运动，还能让运动的强度和时间变大，从而让你的精力更加充沛，瘦身的效果也会更加显著。