对于很多肥胖的男性来说，胸部脂肪过多是一件特别尴尬的事情，第一显得不够man，第二夏天不好意思穿比较修身的衣服。
胸部脂肪过多，主要容易堆积在胸肌下缘以及乳头下方处，它和腰腹部周边的脂肪一样，都是比较顽固的，也许是我们减脂过程中最后被消灭掉的赘肉。
怎么办？想练胸肌，但不要脂肪堆积！
1、保持每周2-3次的有氧运动
有些健身族认为，既然胸部脂肪多，那么就多针对胸部进行锻炼，比如卧推、双杠臂屈伸等等，这样虽然可以练习到胸部肌肉，让胸部更加发达，但是不配合好的有氧运动，脂肪含量依然不会低，有可能让你的胸部更加“膨胀”。
所以，必须要保持一个良好的有氧运动习惯，建议每周进行2-3次的有氧运动习惯，有时间、精力条件的训练者可以将有氧运动提高到4次以上，每次在30分钟以上，方式上进行多变，慢跑、跳绳、椭圆机都应该进行尝试。
2、拒绝饮酒
很多人可能听到说，少量的饮酒对于身体的健康是有好处的。但是我们得记住，处于减脂期的训练者来说，拒绝饮酒是一个很难过的关，也许当你沉浸在“少量”饮酒的概念中时，不知不觉已经坚持不住自己的最后一丝防线，一不小心就会饮酒过量。
过多的饮酒，酒精易使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务。经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至产生病变。
3、胸肌肌力训练
（1）每天在家进行徒手训练，采用俯卧撑的方式，在力所能及的范围内尽量多做。
（2）如果有器械，采取“低重量、多组数”的方式，加大胸肌的训练。可以采用哑铃卧推的方式，建议每次做5-6组，每组10-15个。也可以根绝自身条件，适当增加组数。
