忍得百般饥，却换不来1斤瘦
很多人在饥饿减肥的路上艰难跋涉
许多的案例证明，这种饥饿减肥法不靠谱！你想靠饿来减肥，殊不知，饿只会让你越来越胖。
经常挨饿会让你的身体处于“饥饿恐慌”中，每次你吃东西的时候，他们就会聪明地“屯粮”，以备饥饿的时候动用。
身体会选择降低体温、将新陈代谢放慢，以节约能量的损耗，让你的肌肉含量减少，基础代谢率下降。当你的饮食恢复正常，身体习惯性地囤积能量就会直接导致肥胖。
如何减肥？吃对食物，运动够30分钟！
与其饿胖了，不如巧妙吃瘦了。
想要吃瘦了，可以这么做哦！减肥的中餐晚餐可以这样配比：1/2的蔬果，1/4的瘦肉类，1/4的主食。
以粗杂粮为主
主食的最佳选择莫过于未经精加工的各种粗杂粮，诸如红豆、芸豆、绿豆、豌豆、蚕豆等杂豆;荞麦、糙米、燕麦、莜麦、小麦粒、黑米等粗粮;山药、红薯、紫薯、芋头、莲藕等根茎类。
优选更“瘦”的蛋白质
蛋白质最佳来源包括瘦牛肉、鸡肉、鱼类、低脂乳制品，以及黄豆及其制品。为确保减脂效果，请每天补充充足的蛋白质，营养价值非常高，并且脂肪含量和热量都不高，想要减肥的妹子可以大胆地吃起来咯。消化这些“瘦”蛋白质的时间比碳水化合物要长，可以让饱腹感持续更长的时间。
多选择些蔬菜和豆制品，如菌菇类、豆腐等，它们含有的热量极低，还能提供丰富的蛋白质，同时又富含大量的膳纤维和水分，帮助加快肠胃蠕动，起到排毒减肥的功效。控制好热量，让你在享受美味的同时也能快乐瘦身哦。
水果代替零食
为了保持好身材，最好是戒掉零食啦!但总有嘴馋的时候，怎么办呢?不妨尝试以水果代替零食，饿的时候啃一个苹果或者葡萄柚。但是千万不要用水果代替主食哦!不然很容易造成营养不良。
聚餐先吃菜，再吃肉
在聚餐上最好是先吃菜再吃肉，聚餐多吃蔬菜还能增加饱腹感，减少吃肉类和油腻类食物的量。
每天运动30分钟
通过有氧运动，你的脂肪慢慢被燃烧；而无氧运动则帮助你逐渐拥有更多肌肉，从而使你的身体代谢提高，消耗更多热量。你可以先做一套有氧操，再坚持30分钟的慢跑。
科学减肥，饮食和运动两者都不能忽视，碰到运动了就是瘦不下来的情况，不要急着放弃，先检查一下饮食和运动计划有没有出错哦！