很多健身族深有體會，經過長期的有氧運動後，身體的體重明顯下降，體脂率也大幅度降低，穿上衣服後，人的外貌整體看起來並不顯得胖。

但是，用手一捏，腹部卻還是有一圈厚厚的脂肪。

腹部的「游泳圈」怎麼這麼頑固？怎樣才能針對腹部減脂呢？

一、那些傳說中的針對腹部減脂的方法

其實，並沒有針對身體的某一個部位的所謂「局部減肥法」，不要去相信那些所謂的局部減肥。

二、實現腹部減肥的要素

只有長期堅持有氧運動和合理的力量訓練，人體整體的體脂含量下降了，腹部的贅肉才會消失。

三、腹部減脂的三個要素

1、合理的飲食方案

在飲食結構上，採取高蛋白+低碳水+低脂肪的飲食方案。

2、堅持有氧運動

每周安排2-3次的有氧運動，方式採取多變，跑步、跳繩、游泳、爬樓梯等等都是非常有意義的有氧運動。

3、針對腹部進行專門訓練

經常性地做一些腹肌專門訓練動作。在做動作的時候注意幾點：動作不宜過多、針對上腹、側腹、下腹都安排相應的鍛鍊動作。

四、動作推薦

1、上腹訓練動作

每天做4組，每組10-20個。

2、側腹訓練動作

單側每天做2-3組，每組10-20個。

3、下腹訓練動作

每天做4組，每組10-20個。