減肥不能只靠跑步！有氧運動5個常見錯誤

關於有氧運動的5大錯誤認識！

有氧運動也是我們健身鍛鍊中不可或缺的一部分，而很多錯誤或不准確的認識，很可能會影響我們對有氧運動的安排和鍛鍊效果，今天我們就來談談有氧運動最常見的5大錯誤認識。

1.有氧運動會導致肌肉流失

力量訓練會幫助我們增肌，有氧運動會消耗肌肉組織。

這個說法本身沒錯，但實際效果卻與字面理解有著很大區別。

有氧運動是消耗脂肪的主要鍛鍊途徑，無論你想要減肥，還是讓肌肉顯現出來，你都得做有氧運動。

為了避免在有氧運動時消耗過多肌糖，你應該合理規劃鍛鍊量，並在鍛鍊後補充能量。

2.多做有氧運動就能減肥

減肥=消耗熱量>攝取熱量。因此，無論你有氧做得再多，如果你不注意飲食，體重也必然不會減輕。

除了控制每日熱量，減肥還應該注意營養結構。多吃蔬菜水果能增加飽腹感，同時補充身體所需各種維生素。

3.只做一種運動就夠了

有氧運動種類有很多，但很多人往往習慣性地只做一種。

經常調整你的運動可以打亂身體的適應性，讓身體更難進入「舒適區」。

不僅如此，各種運動混合做還能降低你受傷的風險。

減肥運動：跑步，跳繩，游泳，hiit訓練，tabata訓練等等。

建議減脂期，採用跑步+hiit訓練相結合的方式，可以幫你燃燒更多的脂肪。

4.有氧運動時間越長越能減肥

我們都知道事半功倍和事倍功半這兩個詞的意思。

雖然，運動時間越長，你消耗的熱量就越多，但是對於減肥這樣一個長期的目的來說，道理卻並非這樣簡單。

有氧運動，在滿足燃脂心率後，低強度慢速有氧，30至45分鍾最有效；如果你喜歡HIIT，那麼15-20分鍾即可，每周做3-4天。

運動時間太長可能導致身體過勞，同時增加對鍛鍊的厭倦感，使人容易放棄。

5.有氧運動越慢越好

除了HIIT外，很多人認為慢跑，跳繩，游泳這樣的運動都是越慢越好。

實際上，有氧運動的效果和心率有著直接關系。

運動強度太低會讓你無法達到燃脂的有效心率，也無法給你合適的鍛鍊效果。

燃脂心率的簡單算法：燃脂心率=（220-年齡）*（65%-70%）

65%-70%區間內燃脂效果最好，保持燃脂心率，然後將鍛鍊時間控制在30-45分鍾，每周3-4天即可。

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