徒手健身，只要你能堅持這些，還怕沒有魔鬼身材嗎？-健身動起來

鑽石俯臥撐 ▼ "徒手健身，只要你能堅持這些，還怕沒有魔鬼身材嗎？"

鑽石俯臥撐主要鍛煉方形胸肌鍛煉目標：主肌群是肱三頭肌次肌群有背闊肌和腹部。 仰臥腿舉 ▼ "徒手健身，只要你能堅持這些，還怕沒有魔鬼身材嗎？"

仰臥舉腿主要鍛煉的部位是下腹部手臂要緊緊貼著身體兩側，下腹要縮緊把雙腿舉到與地面垂直，要保持垂直狀態5秒鐘V字兩頭起 ▼ "徒手健身，只要你能堅持這些，還怕沒有魔鬼身材嗎？"

V字兩頭起主要鍛煉的是腰腹肌肉增加腰腹力量，提高身體的協調性在做V字兩頭起時，首先要平躺兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直波比跳 ▼ "徒手健身，只要你能堅持這些，還怕沒有魔鬼身材嗎？"

波比跳，被認為是「減脂殺手」據推算波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍算是減脂人群的首選了它結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作能夠活動全身70%以上的肌肉群平板支撐 ▼ "徒手健身，只要你能堅持這些，還怕沒有魔鬼身材嗎？"

平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法可以有效的鍛煉腹橫肌被公認為訓練核心肌群的有效方法開合跳 ▼ "徒手健身，只要你能堅持這些，還怕沒有魔鬼身材嗎？"

開合跳是一個十分常見的燃脂減肥的運動和經典的熱身動作它做到了有氧和無氧的結合幾乎所有的肌肉和關節都會被帶動深蹲 ▼ "徒手健身，只要你能堅持這些，還怕沒有魔鬼身材嗎？"

深蹲是練大腿肌肉的王牌動作因此堅持做還會起到減肥的作用深蹲的標準動作是腰背保持直線髖關節低於膝關節