健身動起來

喝水都長肉的人是虛胖!虛胖怎麼減肥?

隨著生活質量的提高和生存壓力的加大,這種比例會越來越高。虛胖多指肌肉疏鬆,脂肪下垂,輕拍有晃動感。脂肪易燃燒,且多不愛運動。

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有這樣一群可憐的寶寶

吃粥不能瘦

喝水都長肉

沒錯,這即是傳說中的“虛胖”!

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虛胖的這些特徵,你具備了?

1. 食量不大,吃得不多,但還是看起來胖胖的

2. 每天上班精力不足,很快就感到疲憊不堪

3. 身體上的肉鬆鬆垮垮,不結實

4. 面色較差,畏寒怕冷

5. 手腳易浮腫,下半身看起來較胖

喝水都長肉的人是虛胖!虛胖怎麼減肥?

虛胖怎麼 減肥?

適度運動提高體質

經常運動出汗,有利於調整人體的水分代謝,強化腎功能,讓“虛胖”體質漸漸改善。虛胖的人尤其應該多注意適當地增加運動量,也許你長期愛坐,上班也常常坐著而不活動,回到家也愛坐著上網或看電視,就是因為動得少才會產生虛胖的情形。

每天堅持一定的運動量,以有氧運動為基礎,還要做一些力量訓練,鍛煉肌肉,讓身材顯得更有線條感。

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有氧可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式,也可以轉呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話,可以選擇原地雙腳跳,一般這樣的運動時間在30分鐘左右,但也要因人而異,一定要採取循序漸近的方式,不要太急於求成。

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多吃利尿消腫的食物

紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物,平時多吃這些食物能夠清除體內的濕氣,排除多餘水分,達到減肥目的。

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多吃點富含纖維素的食品

適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖分子進入血液的速度,有利於減少胰島素的釋放,這將非常有利於防止發胖,因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。

每天泡腳

虛胖的人一般血液循環不佳,所以每天下班之後,最好是養成泡腳的習慣,這樣既能促進血液循環,還能加速低些,幫你排出體內的毒素,當身體內的毒素被排出體外之後,自然而然虛胖就會消失了。