徒手健身也一樣可以達到鍛煉目的，也更適合大多數人的需求。
徒手增肌動作， 快速變身完美型男！
這一套適合健身新手：
1
2
3
4
5
6
每個動作做2組，每組15-20次。
下面這一套動作，適合有一定健身經驗的人！
進階動作：
1、平板俯臥撐
2、仰臥舉腿
3、俯臥交替跑
每個動作1分鐘，重複2次。
1、瞬間離槓引體向上
2、橫躍平板支撐
3、卷腹翻滾俯臥撐
建議每個動作20次，做2組。
徒手健身也一樣可以達到鍛煉目的，也更適合大多數人的需求。
徒手增肌動作， 快速變身完美型男！
這一套適合健身新手：
1
2
3
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6
每個動作做2組，每組15-20次。
下面這一套動作，適合有一定健身經驗的人！
進階動作：
1、平板俯臥撐
2、仰臥舉腿
3、俯臥交替跑
每個動作1分鐘，重複2次。
1、瞬間離槓引體向上
2、橫躍平板支撐
3、卷腹翻滾俯臥撐
建議每個動作20次，做2組。
