晚上回家閒來沒事，就看了一下最近一直備受關注的《朗讀者》，
在最新一期的《朗讀者》上，江一燕被請到央視舞台，
含淚為自己曾經的老師，朗讀散文《晶瑩的淚珠》。
我相信每一個聽完江一燕朗誦的人，都會被感動的熱淚盈眶。
因為愛過，所以慈悲；
因為懂得，所以寬容。
說到江一燕，我總是會被她那種風輕雲淡的氣質給打動，
縱然韶華易逝，霎那芳華，
卻一直看不到歲月在江一燕身上留下的痕跡。
她身上沒有屬於明星的光環和浮華，
溫柔、善良、嫻靜，
在自己的世界裡不慌不忙的長大，
慢慢地活成了自己最喜歡的模樣。
其實讓我真正喜歡上她的一件事情是，
她連續10年深入山區以“小江老師”自居，
和留守的孩子們一起上課、遊戲、唱歌……
除了陪著孩子們，
她還把自己的旅行攝影作品和山區支教攝影作品，
一起積聚起來，舉辦了公益攝影作品展，
並把出售的參展作品所得款項全部注入助學基金。
2013年，江一燕建立“爬行者愛心基金”，
她希望吸引更多的志願者，一起堅持支教，
每年，江一燕都會抽出一段時間去山里支教。
當然了除了作為支教老師，江一燕還身兼多職。
☟ 音樂創作人江一燕
她有創作音樂的天賦，非常有創作才華，作為一名文藝女青年，經常抱著吉他，唱著自己寫的歌，教出了很多優秀的學生。
☟ 作家江一燕
《我是爬行者小江》是她的第一本書，連陳道明都真摯感人的為她寫了序，陳沖、高圓圓、劉亦菲在內的圈中好友也是力挺為其寫寄語。
☟著名攝影師江一燕
美麗的心靈才能看到美麗的世界，她用一顆悲憫的心，將自己的每個作品都賦予了深刻的人文精神。
她是唯一一個獲得美國《國家地理》全球攝影大賽中國賽區的女攝影師。
當然她除了是一個愛心大使、音樂創作人、作家、攝影師，她還是一個真正的演員。
最近的一部讓人印象十分深刻的影片當屬《三少爺的劍》裡面她飾演的慕容秋荻了，
她通過自己紮實細膩的演繹，
將角色詮釋得有性格且充滿質感。
將武林世家大小姐慕容秋荻的癡情幽怨又瘋狂的樣子，
愛而不得的痛苦和掙扎詮釋的淋漓盡致。
她的一舉一動，笑靨艷艷，雙目含春，
將古龍原著裡的慕容秋荻演繹的形神兼具。
因此成為爾冬升欽點的慕容秋荻。
江一燕除了外貌、神韻相似之外，
行雲流水的打戲也讓人嘆為觀止。
據說，江一燕為了能夠完美的詮釋這個角色，
提前就進劇組訓練，
騎馬、打戲，無論再苦再難，都會兢兢業業，摔倒了再爬起來！
為了更靠近慕容秋荻的角色，
她還經常打坐、運動來修煉自己的形體，
不折不扣的詮釋了自己是運動界的“爬行者”。
通過運動，給了她柔美的身段，
讓她在很多表演中，游刃有餘，
她用自己美麗的姿態驚艷了世界，
願我們都擁有她這樣美麗的身體和心靈。
夏天就要到了，
想要好身材，就要靠自己的努力了！
最後給大家一組腹部燃脂操，趕緊練起來，
讓這個夏天享瘦更簡單！
一、俯身前跨跳步
動作要領：
1、一側腿向前跳步，同時用對側手觸碰腳尖；
2、保持腹部收緊，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼；
3、俯身屈膝，雙腳間一拳距離，膝關節微屈不超過腳尖。
二、開合跳俯臥撐
動作要領：
1、雙臂打開大於肩寬，雙手支撐身體，保持腹部收緊；
2、身體向下做俯臥撐，雙腿做一次開合跳，前腳掌點地；
3、雙腿伸直，腰背挺直，保持自然呼吸。
三、仰臥擺腿
動作要領：
1、肩胛略微離開地面，雙腿伸直左右畫半圓擺動；
2、仰臥於墊上，雙手貼於地面；
3、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。
四、卷腹自行車
動作要領：
1、雙腿交替騎自行車)，保持腰背貼緊地面，循環完成；
2、仰臥於墊上，雙手叉腰，肩胛離開地面，保持卷腹狀態；
3、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。
五、仰臥剪刀腿
動作要領：
1、雙腿上下拍打，下落至腿離地面一拳距離；
2、保持腹部收緊，腰背貼緊地面，鼻吸口呼；
3、仰臥於墊上，雙手叉腰，保持自然呼吸。
六、犬式支撐
動作要領：
1、腹部發力，向上提臀，使身體成倒V字，前腳掌點地；
2、雙臂打開略寬於肩，雙臂支撐身體；
3、保持腰背挺直，腹部收緊(1後)，自然呼吸，鼻吸口呼。
七、半坐直臂拍打
動作要領：
1、屈腿坐於墊上，身體後傾至與地面呈35°角；
2、雙臂伸直上下快速拍打，保持腰腹收緊，循環完成；
3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。
八、波比跳
動作要領：
1、向前跳後身體向上跳躍，再下蹲後向後跳躍支撐身體；
2、雙臂打開大於肩寬，保持腹部收緊，肘部微屈支撐身體；
3、保持腰背挺直，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼。
以上這組動作，每個動作堅持做10-15次，中間休息10秒，做完有體力的可以重複2-4組。
想要小蠻腰的，想要瘦成一道閃電的就趕緊練起來！
文/減約君，歡迎分享，轉載請註明來自減約。
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