每天一個動作，只需10分鐘，輕鬆告別拜拜肉！

夏天不知不覺來臨，

隨著氣溫逐漸升高，

姑娘們的衣服也越穿越少，

各種各樣的坎肩背心也流行起來，

可是，有拜拜肉就真心尷尬了！

平時女生鍛煉量比較少，

加上拜拜肉屬於比較難鍛煉到的部位，

所以很多女生都被拜拜肉所困擾，

小編是不是說出了你們的心聲？ ！

既然是由於缺少鍛煉引起的，

只要做一些針對性的運動，

還是可以實現“細胳膊”夢的！

下面這個動作可就厲害了，

沒有場地限制，

沒有時間要求，

每天只需堅持10分鐘，

輕鬆跟拜拜肉say拜拜！

這個動作就是—— 站姿啞鈴臂屈伸

站姿啞鈴臂屈伸主要鍛煉的部位是肱三頭肌，

也就是我們常說的拜拜肉，

通過鍛煉肱三頭肌，

可以促進脂肪消耗，

有效的減小大臂維度。

站姿啞鈴臂屈伸怎麼做呢？

1、兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。

2、兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動；

3、收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊；

4、靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。

在啞鈴的重量選擇上，女生的話建議從最小重量開始，然後再逐漸增重。如果家裡沒有啞鈴，也可以用兩個礦泉水瓶裝滿水來代替哦～趕快練起來，跟拜拜肉say拜拜吧！

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