早晚10分鐘，4週甩掉“蝴蝶袖”，夏天吊帶裙隨便穿

你們有木有發現，渾身上下最難瘦的就是手臂了，胳膊上晃晃悠悠的蝴蝶袖怎麼也減不下去，那麼到底做些啥動作，才在夏天可以秀出纖細緊緻的美臂呢？

減約小編分享一些瘦手臂的小tips，幫助你緊緻雙臂，痛痛快快穿無袖。

粗胳膊原因：手臂運動比較少，代謝量比較慢，日常生活不常用的肱二頭肌和肱三頭肌，很容易積聚脂肪。

首先：全身燃脂

古語有云：牽一發而動全身，全身瘦方可瘦手臂…

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其次：想要不長肉，管住嘴很重要！

大方面說完了，下面來點實際的！

1、凳上曲腿臂屈伸：注意手臂的彎曲方向，感受手臂的發力！

2、啞鈴前旋推舉：這個動作能充分鍛煉到肩部肌肉和手臂肌肉！

3、啞鈴站姿臂屈伸：

4、啞鈴前平舉：手臂伸直就好

5、啞鈴側平舉：伸直並與肩部平行！

6、啞鈴推舉：鍛煉三角肌的！

7、啞鈴彎舉：這個動作能充分鍛煉手臂肌肉！

8、啞鈴俯身臂屈伸：

9、啞鈴俯身曲臂前旋：

沒有條件用啞鈴的盆友們，也可選擇2瓶好握的礦泉水，記住是滿瓶不是空瓶！

光做這些就行了麼? Nooooooooooo……….

你還需要鍛煉背部肌肉以及肩膀!

10、啞鈴俯身飛鳥：20個，腿微微彎曲，挺直腰背，明顯鍛煉肩胛骨和手臂的！

11、俯身自由泳：用力擠壓背部，腿伸直併攏！

12、背部拉伸：

拉伸hin重要！拉伸hin重要！拉伸hin重要！

文/減約小編，歡迎分享，轉載請註明來自減約。

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