10個致胖的壞習慣,你中槍了嗎?

很多小伙伴說自己不知不覺就胖了，以下這些讓你變胖的原因，你都中招了嗎？

1.吃太快

當你吃進食物之後，胃跟頭腦之間的時差是20分鐘。也就是說，當你胃已經飽了，20分鐘後，頭腦才會接到胃已經飽了的通知。所以吃慢一點，每餐能少掉66卡的熱量攝取，也就是說，一年能減掉將近9-10斤。

2.睡太多或睡太少

根據Wake Forest 的研究，節食者，睡眠若是5小時或更少的話，會增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小時或更多的，增加腹部脂肪的量僅會略低於睡眠有5小時或更少的。所以平均來說，夜晚6~7小時的睡眠時間，對於進行體重控制的人來說，是最佳的長度。

3.看太多電視

在一項研究中發現，過胖的實驗者，一天減少50%看電視的時間，一天平均能燃燒119卡的熱量，也就是一年自動可以減掉10斤的重量。可以將看電視的時間，來進行輕量家務事、手洗碗盤、衣物等，這將會有助於你更多熱量的消耗。

4.少吃一餐

不吃早餐的人，肥胖的機率會高出4.5倍。為什麼呢?不吃早餐會減慢你的新陳代謝，增加你的飢餓感，迫使你身體儲存脂肪，並且會增加下一餐過食的機率。

5.大口進食

大口進食的人們會比起小口細嚼的人們多吃進52%的卡路里。小口細嚼能讓你更享受食物的味道，同時更能增加飽足感。

6.太晚吃

在你身體沒有過於忙碌消化胃裡面的食物時，睡眠的時候，你的身體會燃燒你鬆弛的脂肪。研究中，在7天的時間內，觀察52個人的飲食習慣，研究發現，那些超過晚上8點才用餐的人，攝入一天中最多的熱量，並且BMI值最高。

7.飲用水果口味的飲料

在餐館或酒吧提供水果口味的飲料，大部份都不是由新鮮水果製成的，而是由糖漿所調製而成，對於你的腰圍增大也有所幫助呢。

8.情緒的用餐時刻

研究人員指出，藉由飲食來紓緩情緒與壓力的食客，成為過重或肥胖的機會增加13倍。若你感到緊張與壓力時，試著嚼個口香糖、喝杯水、走走路等來紓緩情緒，而不要透過食物。

9.體重過重的朋友

研究指出，當你的朋友變的過重時，你有57%機會變的跟他一樣。你可能跟社會常模是有關的。所以帶著朋友一起從事健康的活動，而避免讓他們花太多時間在餐點上。

10.不使用體重秤

體重秤能有助於體重的控制及目標的達成，數字不會騙人。有規律透過體重計來觀察體重的人，比起沒有規律使用的人，減掉2倍多的重量。

也許你沒辦法全部戒掉這些習慣，那就一個一個來吧。

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