馬甲線人魚線大家都耳熟能詳，
可是我猜你絕對不想有“冰淇淋線”！
因為這是為了懲罰那些經常不運動的小姐姐們，
恨鐵不成鋼的老司機們才發明了這個新詞“冰淇淋線”！
想必你萌已經猜到了，
跟它的名字一樣，滿滿都是肥肉的憂桑……
從穿上bra那一天，
它就悄悄的爬上了肚子兩邊，
呆呆地貼在肚子上，
笨拙系上肉色的游泳圈，
就這樣化作好幾道憂桑的冰淇淋線….
不只是胖紙，好多自以為不過百就是瘦瘦的好女孩，因為久坐，腹肌也是鬆鬆垮垮的，還是免不了中槍…..
再來看看今年最流行的服裝搭配，
短上衣、高腰褲、百褶裙……
哪一個不是露肚子的？ ！
穿起這些露肚子的衣服，
肚子上的肉肉就被一覽無遺了！
對於一天經常久坐的你萌，
最容易導致游泳圈氾濫，
一不小心就讓你與露腹裝無緣！
不僅如此，還有句老話叫做“腰大一公分，命就短一年”！
但是有句話說“人生苦短，必須性感”，
要想性感你得先瘦啊，
大多數人都沒有一副吃不胖的身材和一張永遠不會垮掉的臉蛋，
如果你依舊繼續放肆吃喝，性感會把你甩的越來越遠！
當然了，最美腰腹不是瘦就夠了，
緊緻有線條才是最終目標！
▲看腰部這緊緻的線條和肌肉，定是長年累月的鍛煉造就的！ ！ ！袁姍姍曾在某節目中透露，練就馬甲線的過程就是每天都鍛煉到有種想死都不想再繼續鍛煉了！
▲最近火的一塌糊塗的《人民的名義》裡的“高小琴”扮演者——胡靜，年近40，卻用身材秒殺一眾少女，就這小蠻腰、密實的腹肌，到底還給不給胖子留活路了？
▲最近王珞丹微博也是被淪陷了，王珞丹其實也是腹肌達人，動輒就練練腹，保持完美狀態，現在的身材如此曼妙，可不是爾等天天坐著就能完成的。
▲趙麗穎一直被認為是小家碧玉的類型，但是卻沒有想到，她也是擁有" 名品腹肌" 的女藝人之一，無論是在舞台上，或是出席活動時，她總是會時不時露出緊實的腹肌，馬甲線的痕跡更是清楚易見。
這個看身材的世界，對胖子實在太不友好了！
想要抹掉“冰淇淋線”，就得動！起！來！
傳說中的" 腹肌撕裂者" 也不是沒有運動基礎的爾等上來就能完美get 的，
但是蠻腰在身上街就能傲嬌大步咔咔走， 下面幾個基礎動作你可以先開始嘗試一下☟☟！
☟側臥卷腹（左/右）
動作要領：
1、側臥於墊上，右手放在耳側，左手直臂向前伸；
2、腹部發力向上卷腹，保持腹部收緊，自然呼吸；
3、雙腿伸直，側腹不離開地面，鼻吸口呼。
注意事項：該動作左右兩邊各做8-15次，做完休息10秒。
☟曲腿兩頭起
動作要領：
1、仰臥於墊上，卷腹時雙腿上屈，保持下顎收緊；
2、保持腹部收緊，腰部貼緊地面；
3、肩胛離開地面，向上呼氣，向下吸氣。
注意事項：該動作做8-15次，做完休息10秒。
☟爬山者
動作要領：
1、雙臂略寬於肩，雙臂支撐身體；
2、一側腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼；
3、保持腰背挺直，腹部收緊。
注意事項：該動作做8-15次，做完休息10秒。
☟仰臥剪刀腿
動作要領：
1、雙腿上下拍打，下落至腿離地面一拳距離；
2、保持腹部收緊，腰背貼緊地面，鼻吸口呼；
3、仰臥於墊上，雙手叉腰，保持自然呼吸。
注意事項：該動作每條腿做8-15次，做完休息10秒。
☟卷腹腿開合
動作要領：
1、仰臥於墊上，保持卷腹狀態，雙腿伸直抬起與地面呈30°角；
2、雙手叉腰，雙腿同時向兩側進行開合，保持自然呼吸；
3、保持腹部收緊，腰部貼緊地面。
注意事項：該動作做8-15次，做完休息10秒。
☟仰臥擺腿
動作要領：
1、肩胛略微離開地面，雙腿伸直左右畫半圓擺動；
2、仰臥於墊上，雙手貼於地面；
3、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。
注意事項：該動作做8-15次，做完休息10秒。
☟直腿兩頭起
動作要領：
1、卷腹時手腳同時上抬，肩胛離開地面，雙手觸碰雙腳；
2、保持腰部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣；
3、仰臥於墊上，下顎收緊，保持腹部收緊。
注意事項：該動作做8-15次，做完休息10秒。
如果做不到這些動作，那麼做最簡單的跑步也可以啊！
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文/減約君，歡迎分享，轉載請註明來自減約。
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