減肥以後，胸變小了怎麼破？

總有女生抱怨，說減肥之後感覺胸變小了，那麼是否存在“減肥必減胸”的魔咒？為什麼有些女生健身後反而胸部更加挺拔呢？

1 減肥真的先減胸嗎？

NO,有人說胸部脂肪多，所以減脂先減胸，這是不對的。以有氧運動為例，脂肪的消耗是全身性質的，不是哪多就先瘦哪。事實上，因為腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，所以，在運動中，最先瘦的其實是小腹。

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為什麼胸會變小呢？

我們先來看一下胸的生理結構，聽我慢慢道來~

如圖，胸部只有隻有薄薄一層肌肉–胸大肌，但它充當“天然胸墊”的作用，起支撐的作用，所以胸大肌結實一點，胸會比較挺。怎樣變結實呢？一方面靠運動，一方面靠吃，蛋白質必不可少，否則胸就容易乾癟。 科學的健身應該是3分練，7分吃。有些MM通過節食減肥,那樣胸必然會小，還會下垂。

人體中無時無刻都在進行蛋白質的轉換。如果人體在幾小時內沒有攝入蛋白質，就會開始分解肌肉中的蛋白質並使用其所產生的胺基酸來製造酶，激素和其它人體必要的蛋白質。而這種分解也是全身性的，包括胸大肌。多吃一些含蛋白質豐富的食物，比如魚，雞胸肉，牛肉，雞蛋，蝦，豆類等食物，才能促進胸大肌生長，預防“胸縮水”。 所以，胸變小的元兇之一是：飲食結構不合理。

3 胸的大小由什麼決定？ “人多勢重”的：乳房脂肪體。以有氧運動為例，脂肪的消耗是全身性質的，胸內的脂肪也不曾倖免，相應被消耗。所以會感覺胸的體積相對變小。可以腦補”等比率縮小體積“畫面，但幅度有限，應該不會太明顯。全身都瘦只想胸部不瘦，不能這麼任性的哈！

所以，胸變小的元兇之二是：集體響應變瘦，公平公正。

除了胸大肌與脂肪，乳房需要乳房懸韌帶才能“掛”在胸大肌上，如果懸韌帶被過度拉伸導致組織斷裂，就會造成乳房下垂，so：運動時應穿sport bra。

本身由於地心引力胸部就比較容易下垂，運動中身體所受到的衝擊遠遠高於常態，不同的運動的激烈程度不同，即對身體的衝擊，震動，傷害等影響的程度不同。激烈程度越高，所需bra的固定性應越強。特別說明的是，跑步的衝擊很強，一定要嚴肅的對待。

順便找到了胸下垂的元兇，快誇我機智！另外，胸部中的乳腺組織受激素控制，每個月經週期逐漸增大然後復原，所以經期胸會變大，然後恢復正常，科學合理的運動可以增加雌激素的分泌，讓胸部變得挺括，豐滿而有彈性，性感而妖嬈。再次證明了科學的運動對會讓胸型更美的。

所以，胸變小的元兇之三是：激素變化。為了預防胸變小，可以配合一些阻力訓練。女性豐胸主要鍛煉胸大肌的上束跟中束，需要練力量，在健身房可以選擇健身房的器械，比如啞鈴飛鳥，平板，繩動器械。女生大多對器械陌生，鍛煉前很有必要找有經驗的人諮詢一下！

平板啞鈴飛鳥

繩動器械4-5組

坐姿臥推：8-12組

4 建議女生運動時不要長時間的做有氧運動，普拉提、瑜伽都相對溫和些。為避免減胸和胸下垂，可一定結合阻力訓練和伸展訓練。女生不用過度擔憂練器械長肌肉的問題，肌肉很難擁有的好麼？改掉含胸駝背這種習慣，否則會讓鍛煉成果大打折扣。健身會讓胸型更完美，不要糾結大小，型不好，大有什麼意義？

文/減約健身達人surberina

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