私教絕對不會告訴你的5個超燃脂的有氧運動！

最近天氣簡直不能再更熱了，知道大家都患了北京癱…

動都不想動，更何況是好好運動了…

如此令人不愉悅的溫度，減約君明白你們很難說服自己拖著滿身大汗的身軀去健身的心情！

今天，減約君給大家找來5種室內就能虐 、 只要10分鐘就能累的你不要不要的運動！不想動還想瘦的小伙伴們，請好好收藏這份最適合懶人的健身指南了！

1．爬樓梯

瘦身指數：★★★★★器材：不需要

私人教練不會告訴我們的秘密：其實最好、最快的運動項目，就藏在生活中！

爬樓梯是一項有氧運動，主要發力部位是大腿，和其他有氧運動一樣，爬樓梯讓身體發熱、帶起心率，幫助脂肪代謝。

以一名體重73 公斤的成年人來說，上下樓梯連續10 分鐘，可以消耗107 大卡的熱量，請千萬不要小看這10 分鐘啊！曾經有實驗顯示，中年婦女在連續一年的爬樓梯運動後，在其他生活習慣沒有任何改變的前提下，BMI 居然下降啦～

世界各地的醫生和衛生組織都推薦的爬樓梯運動，也被證實對健康很有好處：

每天爬7 分鐘的樓梯，能夠有效減少心髒病發的風險

每天多爬2 分鐘的樓梯，可以預防中年發福的危機

今天吃完晚飯，就花十分鐘走個樓梯吧～減約君小提醒，爬樓梯時可以一次踏個2~3 階，對臀部的刺激會更大哦！

2．跳繩

瘦身指數：★★★★器材：跳繩

跳繩，陪我們長大的玩伴之一，就是可是超級燃脂神器！傑克·吉倫哈爾在艾倫秀上被問到鍛煉秘籍，忍不住就跳起來了…

複習一下他的顏值和身材…

言歸正傳！跳繩帶來的燃脂效果，其實不只是靠著我們原地跳，主要是結合「間歇訓練」模式，就是跳繩時的“動、停、動、停”運動模式，來快速提高我們的心率，加快能量耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。

在家裡面跳繩雖然很方便，但因為地板材質比較硬，對膝蓋的衝擊力高，如果再加上姿勢不正確，是非常容易受傷的哦！無論在哪種場地進行跳繩訓練，都一定要記得穿著運動鞋、最好還能有瑜伽墊墊底，才能給足部充分的保護。對了，結束後記得拉伸～不會腿粗的！

3． 打羽毛球

瘦身指數：★★★★器材：羽毛球和拍

羽毛球也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動，那麼我個人建議你採用羽毛球減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以打一下羽毛球，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。

4． 疊衣服

瘦身指數： ★★★ 器材：衣服

大家可不要小看疊衣服哦，疊衣服是一件能幫助、消耗能量的家務活，直接將衣服舉起來，然後放下，這樣可以充分的運動手臂、肩部、胸部和腹部。

5 ．壓椅子

瘦身指數： ★★★ 器材：椅子

無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢的數到10再恢復坐姿，反复的重複該動作可以有效的鍛煉後背肌肉。

室內的有氧運動減約君就給大家介紹到這裡，你是不是已經找到適合自己的室內運動了呢？

文/減約小編，歡迎分享，轉載請註明來自減約。