上次我們講到泡沫軸的概念，大家應該認識了什麼叫泡沫軸。那今天我們就來說說泡沫軸到底該怎麼選擇，怎麼用吧！
1 什麼是泡沫軸？
顧名思義，可用於全身各部位肌肉深層放鬆，由長到短從軟到硬，各種形狀、長度都有，適用範圍非常廣，只要是能滾的部位都可用。
2 了解一下泡沫軸的分類吧！
一般來說，泡沫軸會有三種。
第一種，泡沫軸上沒有顆粒，而且材質就是硬泡沫。這種泡沫軸帶來的疼痛感較低，同樣的，效果也最輕緩！
第二種，也是硬泡沫材質，只不過，上面有很多的顆粒哦！這種泡沫軸疼痛感會加強一點，只不過，效果也更好哦！
當然，還有最後一種，嚴格意義上應該叫「滾筒」。中間是中空的，材料為硬塑料。疼痛感最強，同時也是效果最劇烈的！
泡沫軸硬度解析：那麼，一定是越硬越好麼？
不一定哦！這要根據自己的感受來確定，如果覺得使用某一種泡沫軸導致過於疼痛，那麼可以選擇較軟一點的哦！
3 怎樣選到最好的泡沫軸？
最合適的就是最好的。泡沫軸種類繁多，不同的長短、硬度、大小和突點形狀。
身體不同部位使用不同類泡沫軸放鬆也會達到不同效果。
以下減約小編將從健身過程所經歷的不同階段以及可能涉及到肌肉部位，詳細介紹下選擇哪一款更合適。
健身段位：入門小白、修煉健人、達人老鳥（請對號入座）
入門小白：此段位小白適合因肌肉含量比例相對較少，適合選擇輕型泡沫軸，輕微凸點可以起到適度按摩、理順肌肉的效果，又不至於壓力過度，對筋膜造成傷害。
修煉健人：已經經過一段訓練時間的健人們，強度適中，幫助你增肌的過程中持續塑形。
達人老鳥：狼牙棒就是專門為你準備的，別猶豫，深藍色適合你。深度筋膜擠壓，需要更凌厲的刺突。
放鬆部位：頸部、上半身、臀部、雙腿、足（請對號入位）
上半身：首先根據自己的健身段位選擇強度適中的泡沫軸類型，長度在60cm或以上即可。
雙腿：所有類型的泡沫軸都可以使用，注意長度在30cm或以上，只要根據自己的健身段位進行挑選就OK啦。
頸部、臀部、足：這三個部位因為受力面積都較小肌肉敏感，按摩球比筒狀泡沫軸更適合，因為使用者可以較容易掌握所需力度，避免因過度滾動造成損傷。
不論什麼段位，不管什麼部位：按摩棒可以用在身上各部位的肌肉，而且攜帶方便，從小白到大俠，從頸部到足下都可以根據自己需要的力度進行按摩。
4 為什麼泡沫軸可以滾出性感肌肉線條？
在說明這個問題之前，你需要知道一個關鍵詞——筋膜。而運動完滾泡沫軸可以完成針對筋膜的放鬆。因為筋膜裹著肌肉，並且將不同肌肉清楚地分離開，所以筋膜放鬆後肌肉將會有更好的延展和生長空間。換言之，運動剛剛結束後的肌肉就像一團面，而滾泡沫軸就是類似用擀麵杖將肌肉理清舒展，更有效的塑造肌肉線條。
你看，美的人早早就用上泡沫軸放鬆啦。
5 如何用泡沫軸滾出性感肌肉線條？
(1) 滾動速度保持緩慢，不可過快；
(2) 滾動時順著肌肉線條方向；
(3) 千萬不能越痛的地方越滾。因為過度疼痛會引起肌肉保護性收縮，反而降低效果，可以選擇先在疼痛處按壓20秒，之後在從離疼痛處約有3寸的地方開始以緩和的方式滾壓；
(4) 注意姿勢！健身過程姿勢很重要，放鬆拉伸的時候也一樣。例如，滾動雙腿時，以雙手和核心力量做支撐，從而減輕壓力，理順肌肉線條，避免損傷；
(5) 每個部位放鬆1分鐘左右，滾壓30秒可稍作休息。保持正常呼吸，不要憋氣。
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