夏天就靠這8招，拯救不想吃飯而變胖的你！

感受著此起彼伏的熱浪，

是不是hin多人都因為這燥熱的天氣沒有胃口啦？

面對著肉，

在冬天時，我們是這樣的；

在夏日里，我們卻是這樣的；

面對著一桌大餐，

在冬天時，我們是這樣的；

在夏日里，我們卻是這樣的。

到了夏天，我們的戰鬥力迅速清零，甚至說變成了負數也不為過。

雖然在夏天裡我們似乎因胃口不好會與不少美食擦肩而過，

但不少人卻會竊喜，以為較少吃飯自己的體重肯定會飛速下降，殊不知……

雖然剛開始體重會下降，

但卻極其容易反彈！

hin多人都不知道，如果因為熱夏天就不吃飯，

長期如此也會導致缺乏營養，體質較弱，

最關鍵的是不僅不會瘦，還會變胖！

因此，當夏天天氣太熱時沒有食慾時，我們需要做的，不是不吃飯，而是調整我們的飲食習慣，這樣才能在炎炎夏日補充足夠的營養，維持我們的身體機能。

所以想要夏天吃的好，應遵循以下原則。 ▼

一、吃7分飽

吃到7分飽的狀態是指：基本上是胃裡感覺還沒有撐，但是也不是特別想吃的時候，就可以停了。另外，為了避免吃得太飽，建議平時吃飯換成小碗，提醒別吃太多。

飽餐之後可以用手輕揉腹部以助消化，也可適當吃一些健胃消食片，或補充適量B族維生素，有助於改善消化功能。

二、少喝酒

天氣一熱，啤酒就著烤串和小龍蝦就成了很多人夏季的標配，喝起來也是“一箱漱漱口、兩箱扶牆走”，不過，這樣對於腸胃非常不好，影響消化，而且酒精與脂肪熱量幾乎齊平，所以要盡量少喝酒。

三、飯前吃些輔食

餐前喝碗湯，喝杯水或少量吃些水果，可以幫助我們提高血糖濃度，增加飽腹感，有助於控制食慾。

四、養成良好的飲食順序

科學的飲食順序：水果-湯-蔬菜-肉蛋-主食。前三者體積大飽腹感強可以有效控制進食量，防止熱量攝入過剩，造成脂肪堆積。

五、少吃高油、高鹽、高脂的食物

幹鍋、水煮、乾煸、糖醋、回鍋等辛辣油炸食物雖然口味好，但卻含有大量油脂、鹽分和糖分，吃進去就會增加腸胃負擔。所以，為了腸胃消化好，最好盡量少吃油比較多的食物，吃肉盡量吃瘦肉和魚肉，盡量擇“蒸”、“煮”、“燉”、“涼拌”“白灼”等烹飪方式的菜式為佳。

六、細嚼慢嚥

每口飯菜至少嚼20下，讓大腦及時接收保腹感信號，不僅可以減少胃腸道消化負擔，還可以防止我們無形中攝入過多熱量，造成脂肪堆積。

七、多喝水，促消化

食物的消化、吸收和代謝都需要水分的參與，而夏天熱，大家出汗多，體內水分的消散自然也多，如果水分不足或得不到及時補充，很容易降低體內消化反應的速度，還容易造成腸道便秘。所以，夏天一定要注意多喝水、及時補水。

八、養成良好的吃飯生物鐘

規律就餐也很重要，這樣有利於消化系統的規律工作，避免消化功能紊亂。

▼那天熱想減肥該吃什麼好呢？

咖啡：咖啡因能提高心率，血液中會有更多氧氣，進而燃燒更多卡路里。但切記，不要選擇奶油及糖過多的咖啡。

黃瓜：含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。

葡萄柚：可以加速新陳代謝，延長消化時間，增加飽腹感，幫助燃燒更多卡路里。這種水果可延長消化時間，增加飽腹感。葡萄柚富含纖維，有助於穩定血糖水平。

西紅柿：維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。

牛油果：有單元不飽和脂肪酸，能夠加速新陳代謝，降低膽固醇水平。

芹菜：卡路里很低，而且消化芹菜燃燒的卡路里要遠大於芹菜所提供的卡路里。此外，芹菜能刺激胃腸蠕動，富含水分及纖維，是均衡飲食的極佳選擇。

大白菜：膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏天多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有助。

綠茶：能夠很好地提高新陳代謝，去除油脂油膩。這種熱飲很普通，但卻有益於健康。綠茶富含抗氧化劑，能加速新陳代謝，有助減肥，是女士的不錯選擇。

天氣熱，人體失水多也很容易造成便秘，這大大影響了食物的消化。

所以除了多喝水，還要多吃富含膳食纖維的食物，因為膳食纖維能夠促進我們的腸道蠕動，幫助我們更好的消化食物。

穀物、蔬菜和水果中的膳食纖維最豐富。

膳食指南推薦我們每天要吃谷薯類食物250~400克，其中粗糧和雜豆類50~150克，薯類50~100克。每一餐都要有蔬菜，並且保證吃到300-500克，深色蔬菜應佔一半；每天都要吃水果，每天吃200-350克新鮮水果，同時要經常吃豆製品和堅果。

各位不想吃飯的寶寶們，明白了吧？

不想在炎炎夏日變胖的，就趕緊自覺實踐起來吧！

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