妹子親測，能瘦5斤的夏季食譜，你要不要？

五一三天假剛結束，過完了今天再工作四天就又到週末啦，

減肥的親故們，你們的體重還好嗎？

是不是三天假期回來，又長胖了吧？

知道你萌又忘記了一天三餐該怎麼吃的啦！

中國居民膳食指南中是這樣建議的：

正常輕體力勞動的成年男性日需能量為2250千卡（平均水平），折合成食物就是：穀類及薯類300克，蔬菜400克，肉禽和魚蝦150克，蛋類50克，豆和豆製品40克，奶和奶製品300克，油25克。

正常輕體力勞動成年女性日需能量是1800千卡（平均水平），即攝入穀類及薯類250克，蔬菜300克，水果200克，肉禽和魚蝦100克，蛋類25克，豆和豆製品40克，奶和奶製品300克，油25克。

早餐能量比：30%

早餐食物應注意多樣化，搭配要合理。如果早餐中有穀類、蛋、 奶、肉、蔬菜、水果。則說明早餐營養充足。如果包含了其中的3 種，則為比較充足，如果只包含其中2種，營養就不夠充足了哦。

午餐能量比：40%

午餐所需種類與早餐類似。但是上班族的午餐通常比較高油、高鹽，且種類單一，對好的辦法是幾個人一起點菜吃，可以彌補食物種類的不足，還能增加同事感情啊！

晚餐能量比：30%

晚餐吃5分飽就夠了，主食可以選擇糙米或雜糧，增加膳食纖維的攝入，增強飽腹感。菜的做法建議清炒，不宜油炸，減少油的攝入，多吃蔬菜、水果（減肥期間每天水果攝入不超過300g）。

好吧，如果還是不太掌握要領，這就教給大家幾個快手易做的減脂餐，趕緊跟著學起來吧！

①蔬菜水果拌：

用酸奶代替沙拉醬，裡面有生菜、黃瓜、胡蘿蔔、聖女果、甘藍、杏仁、蔓越莓、腰果。

②生菜拌

西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、紅薯、蘋果，有小伙伴說蘋果最好飯後吃，所以下次就不要放蘋果了。

③紫甘藍胡蘿蔔拌雞蛋

④生菜炒洋蔥炒胡蘿蔔

⑤紅棗牛奶胡蘿蔔雞蛋餅撒了點火龍果

⑥雞蛋紫薯餅

是不是看起來很有食慾呢？那就趕緊跟我一起做起來，這麼吃，你也能瘦5斤哦！

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