天氣熱了！這4大減肥禁忌你一定要知道！

不得不說，時間不等人呀，

馬上就到露大腿的季節了。

而且最近天氣越來越熱，

再不抓緊時間運動

真擔心自己……

又胖！過！去！了！

但是你知道嗎，

即便是好的季節，

也不意味著胡亂減肥，

下面4點春夏運動禁忌，

你一定要知道知道才行！

01

晨練不宜過早

天亮的越來越早了，很多人都開始早起運動，這當然要比賴床什麼的強，小編最近有過這樣的經歷，立志做“七八點鐘的小太陽”，為自己準備早餐啦，鍛煉啦，結果堅持了兩週堅持不下去了。因為早起不是關鍵，關鍵是要早睡呀。

02

避免陽光暴晒

戶外運動好是好，但還是不能忽視紫外線。每天上午11時到下午4時是陽光最毒的時候。 過強的紫外線對皮膚和健康不利 。長時間陽光直射，可使顱內溫度升高，發生日射病等。

因此應盡量避免在陽光最強的時候在戶外運動，更不可赤裸上身運動。一旦出現中暑症狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。如經過處理仍不見好轉，應立即就診。

03

及時適量補水

夏天運動出汗多，鹽分損耗大， 鈉代謝失調會發生抽筋等現象。所以，不及時補充水分就顯得尤其必要了。

建議少量多次的補水，運動中每10到15分鐘適當飲水。但不要喝太甜的飲料，避免增加胃的負擔。運動後也應及時補水，但不要一下喝得太多，這樣會增加心臟的負擔。

04

不要立即沖涼水澡

天氣熱了，許多人都喜歡在運動後馬上去洗個冷水澡，以為這樣既可去污又可恢復疲勞。其實並非如此。運動後體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力下降，引起感冒、發燒 。

而且人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖然會有所緩解，但仍會持續一段時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量，這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心髒病 。

有的人在運動後立即去洗澡，感到頭昏眼花，全身無力就是這個原因。 一般運動過後10-20分鐘，脈搏恢復到正常數再去洗澡最好 。溫水就行啊~

文/減約小編，歡迎分享，轉載請註明來自減約。

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