小肚子減不下去的8大原因，看看你中了幾條？

適當的腹部脂肪可以保護你的胃、腸和其他脆弱的器官。多餘的腹部脂肪會導致心髒病、糖尿病等疾病。但想甩掉小肚子可沒那麼簡單，常常有人半途而廢。這裡列出了減不掉小肚子的8大原因 ，慢慢去改變它，小肚子瘦的更快！

➤ 年紀大了不好減

隨著年齡的增長，比如女性在40歲之後，慢慢進入更年期，相關的荷爾蒙發生變化，身體運轉所需的熱量減少， 人體的新陳代謝速度也會跟著降低 。有研究表明：“如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長在腹部。”

你應該這樣做 ： 2012年的一項研究發現，絕經後婦女如果每週做三次、每次一小時的瑜伽，16週后腰圍可減少超過1/2英寸左右（約1.27厘米）。所以，更年期期間，泥萌也不要忽視運動啊，這樣才有助於控制應激激素 。

➤ 鍛煉方式錯了

單一的訓練方式，比如只是跑步，可能不利於更快的減掉腹部脂肪 。人體是一個適應力驚人的機器。大約會在六個星期內適應新的運動，如果你只是每天跑5公里，你的身體從起初的不習慣，到​​​​​​慢慢適應，耐力也會越來越好，跑起來也會越來越輕鬆。在這個過程中，身體機能會自我提高，隨著時間的推移，同樣的運動量，但是你的燃脂效率可能已經下降。

你應該這樣做 ：在枯燥的有氧運動中增加力量訓練， 將力量訓練和有氧訓練相結合 。鍛煉肌肉的同時，還能燃燒更多脂肪。

➤ 食物種類單一

麵包、餅乾、含糖飲料等簡單碳水化合物、垃圾食品，背後不僅隱藏著高熱量，吃進去還會導致血糖升高，促使胰島素大量分泌，令肝臟儲存更多脂肪 。吃太多肯定減不掉肚子不說，其他的地方還會變胖啊！

你應該這麼做：與其琢磨著少吃零食、垃圾食品，不如想辦法讓自己的減脂飲食豐富起來： 調整飲食結構 ，控制精細主食的攝入，多吃一些蔬菜、糙米、魚類，多喝水，少食多餐才是王道哈。

➤ 吃錯脂肪

很多減肥者會誤以為擺脫腹部贅肉，就要低脂飲食，但其實吃含單不飽和脂肪酸的食物卻很有幫助 。研究表明，不飽和脂肪（存在於肉類和點心中）的高攝入量與內臟脂肪增加有關；而單不飽和脂肪酸除了能讓人產生飽腹感，幫助人們少吃質量不好的食物。

你應該這麼做：在日常飲食中，在控制總熱量不吃超的情況下，適當攝入一些單不飽和脂肪酸，比如一下把堅果，或者一點牛油果， 增加飽腹感的同時將更有助於你減掉腹部脂肪。

➤ 鍛煉強度不夠

有研究表明：進行高強度鍛煉的人，減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多。

你應該這樣做：為了減掉頑固的腹部脂肪，你需要充分地鍛煉，燃燒更多熱量 ，而高強度鍛煉正好能夠達到這一目的。

➤ 鍛煉項目錯了

減脂減全身如果你想靠仰臥起坐減掉肚子 ，那可能用處不大。

你應該這樣做：應做些鍛煉核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的運動，提高脂肪燃燒率 。推薦練習平板支撐，它不僅能鍛煉到核心肌肉群，還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。再輔以有氧+卷腹等專項訓練，減掉小肚子的可能性會大大增加。

➤ 心情持續低落

這個很通俗易懂了吧，心情好的時候，多運動一會也不嫌累噠，要是趕上心情不好，壓力大的時候，什麼也不相干，很多人都會選擇各種小零食啦、垃圾食品來滿足自己。小肚腩自然就減不下去啦！

你應該怎麼做：運動起來啊！因為運動可以提高腦部調節脂肪代謝和情緒的化學物質水平 ，對減掉腹部脂肪來講，這很有益處！

➤ 睡眠不足

有研究表明：夜間睡眠5小時及更少的人， 體重增加的可能性比睡7小時的人高出約30% 。

所以想要減肥的寶寶們，一定記得早睡早起啊！

話不多說，分享一套減肚子方案給你：

一、轉體膝觸肘跳，45秒，間歇10秒。

1、雙臂屈於身體兩側，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

2、身體跳起，一側腿提膝，另一側肘尖與對側膝關節微觸；

3、保持膝關節微屈，前腳掌點地，交替完成。

二、擴胸提膝抱腿跳，45秒，間歇10秒。

1、雙臂與肩平行，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

2、一側腿提膝至胸部，同時雙臂環抱膝關節，交替完成；

3、原地跳躍，保持膝關節微屈，前腳掌點地。

三、站立側提膝跳，20次，間歇10秒。

1、雙臂屈於身體兩側，同側膝關節和肘關節相觸；

2、保持腹部收緊，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

3、保持膝關節微屈，前腳掌點地，交替跳躍完成。

四、曲腿兩頭起，20次，間歇10秒。

1、仰臥於墊上，卷腹時雙腿上屈，保持下顎收緊；

2、保持腹部收緊，腰部貼緊地面；

3、肩胛離開地面，向上呼氣，向下吸氣。

五、交叉爬山者，20次，間歇10秒。

1、雙臂略寬於肩，雙臂支撐身體

2、一側腿交叉向斜前方提腿，交替完成

3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼

六、仰臥自行車，20次，間歇10秒。

1、保持腰背貼緊地面，雙手放在雙耳兩側，鼻吸口呼；

2、雙腿交替騎自行車，同時身體旋轉，對側肘觸對側膝；

3、仰臥於墊上，保持腹部收緊，自然呼吸。

七、仰臥腹部拉伸，30秒，間歇0秒。

1、仰臥於墊上，身體正直，保持拉伸；

2、雙臂向頭頂上方伸直，貼於地面；

3、保持自然呼吸，鼻吸口呼。

八、站立小腿拉伸（左），20秒，間歇0秒。

1、自然站立，雙腳打開，腳尖回勾；

2、俯身向下，保持自然呼吸；

3、雙手握住左腳尖，保持拉伸。

九、站立小腿拉伸（右），20秒，間歇0秒。

1、自然站立，雙腳打開，腳尖回勾；

2、雙手握住右腳尖，保持拉伸；

3、俯身向下，保持自然呼吸。

以上訓練每週進行3—5次，每次訓練進行2—3個循環。

還等什麼呢，趕快練起來吧~

點擊文末藍字“了解更多”即可得到21天一定會瘦（運動+飲食）的減肥方案。