一言不合就變胖！情緒化進食有沒有你？

不得不說，人是情感的動物，“千金難買你高興”說的就是這個。但是寶寶不開心了怎麼辦呢？

給大家舉例栗子（真實案例via 減約減脂交流群 ）:

@小妹甩肉平時上班工作很忙，基本沒時間運動，於是減約減脂專家為她重新規劃了飲食，但是呢，她經常一言不合就開吃！工作壓力太大？吃！生理期莫名煩躁？吃！控制飲食沒有效果？吃！有吃的就是好，沒吃的就是不好，比男朋友什麼的靠譜多啦！

吃完心情大好→不小心吃超變胖→然後你心情又變得不好→然後又靠吃安慰自己 ……對，你就是這樣月半起來的！

所以情緒化進食真的很可怕，你瘦不下來，也許就是情緒化進食惹的禍。

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那什麼是情緒化進食？

通常，我們把情緒化進食當成一種特殊的進食方式，是指把吃甜的、脂肪含量高的、不健康的食物當作心情沮喪的應對機制。簡單點說，我們要通過不斷地吃東西來消除這種不開心的情緒體驗，這就是情緒化進食。但情緒化進食也因人而異，有些人在不高興的時候表現出的是不想進食。

慚愧點說，小編也會在工作壓力大的時候出去擼個串er什麼的，這都正常，畢竟很少有人在心情不好的時候選擇吃蔬菜冷靜一下……很多人就是這樣。

>>>>情緒化進食會變胖！

一個人心情不好的時候，皮質醇分泌增加，吃進去的東西更加容易轉化成脂肪。恰恰很多人喜歡通過吃東西的方式來緩解壓力，皮質醇的過度分泌會讓食慾愈發旺盛，此時較正常情況下更加容易長胖。

情緒化進食自測：

❶ 飢餓感來的很突然，想吃的東西要馬上吃到。

❷ 想吃的都是垃圾食品：燒烤、薯片、辣條……

❸ 瘋狂進食的飢餓感伴隨焦躁情緒，比如工作壓力、生理期……

❹ 吃東西並不是為了滿足身體需求，即使飽了，還會不停地吃。

❺ 大快朵頤滿足之後，心裡充滿了悔恨和負罪感。

如果以上任何一種情況，那麼恭喜你~你可能又要變！胖！了！

關鍵還是怎麼做啊！

➤停止節食減肥

為了快速達到減肥效果，很多人會選擇節食的方式。但是這往往會導致我們情緒化進食，所以千萬不要節食啊，忍不住暴飲暴食變胖就是分分鐘的事情。

➤靠運動發洩情緒

除了吃吃吃，運動一樣讓人感到開心。運動本身可以促進大腦分泌內啡肽,人心情的好壞，同大腦內分泌出來的內啡肽的多少相關。運動刺激內啡肽的分泌，使內啡肽的分泌增多,在內腓肽的激發下,人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中。而且多運動讓你消耗的多，比起吃吃吃還是運動收益大。

➤接納負面情緒

吃東西之前先停下來，哪怕一分鐘也好。不是說不能吃，只是要先等一下。等的時候感受一下自己的狀態，仔細體會自己正在經歷哪些情緒，學會接受自己的各種感覺，包括負面的情緒，然後找到其他方法代替：做點別的轉移注意力、小口喝水增加飽腹感、用健康食物替代垃圾食品（吃超還是會變胖噠）。

➤保持良好睡眠

睡眠不足的時候，壓力大、情緒緊張、脾氣暴躁都會導致情緒化進食，尤其是對甜食的慾望，大快朵頤之後，心理上的罪惡感會讓情緒更加糟糕。所以務必好好睡覺。

文/減約小編，歡迎分享，未經同意請勿轉載

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