不在合適的年紀做合適的運動，副作用竟然這麼大！

很多妹紙說，有很多動作看起來很easy，

所以一看到這種文章就都收藏了，

可是冷不丁等到哪天要做的時候，

才發現，原來那麼難！

好，不信的話，下面這個動作你來做試試！

為什麼會出現這樣的結果呢？

因為每個年齡的身體狀況和每個人的筋骨狀況都是不一樣的，

所以，在合適的年紀做對應的合適動作，

這樣的效果才好些！

所以每個年紀都適合什麼樣的動作呢？

13-18歲身體處於發育期

這個年紀是屬於人體的第二個生長期，心理和生理都有變化，這時候的你們還處於代謝非常旺盛的年紀，可以多多練習腰腹部的肌肉，下面的動作每個動作做2組，每組做10次-15次就可以了，可以一周做3-5次。

☞1、卷腹

☞2、半坐直臂拍打

☞3、俄式轉體

19-25歲身體最健康的時期

這個年紀的女孩子們是最適合鍛煉的時候，這時候要培養成一個良好的鍛煉習慣，不僅為以後瘦身塑形打下基礎，也會讓自己變得更有活力。

這時候主要注意，經常做辦公室可能導致臀部塌陷和腿部變粗，這個時期也是胸部發育的重要時期，所以要多做這三方面的動作。

每個動作堅持到力竭，重複1-2次。

☞1、俯臥撐

☞2、深蹲

☞3、弓箭步蹲

☞4、平板支撐側抬腿

☞5、卷腹自行車

26-35歲工作、結婚、生育等等的壓力

這時候的很多女生都要面臨結婚、生育等等方面的問題，壓力會越來越大，這時候身材走樣的可能性會很大，所以全身都要注意減脂。以下每個動作做到力竭，可以堅持做1-2次。

☞1、原地高抬腿跑

☞2、平板支撐後抬腿

☞3、蹲跳

36-45歲預防疾病，保持身體的健康

這時候人體代謝開始慢慢降低，各種疾病都會紛至沓來，所以這時候一定要定期鍛煉，加強自己的抵抗力，保護好自己。每個動作，每次堅持10-30秒，每天做個10分鐘左右。

可以多多做一些拉伸和伸展類的動作，比如：

☞1、跪姿背部拉伸

☞2、大腿拉伸

☞3、小腿拉伸

46-60歲更年期症狀

這時候會有女性面臨停經的壓力，很容易心情煩躁，這時候需要做一些冥想安靜的動作。

比如下面這樣☟。

60歲以上釋放天性！

這時候的女性需要多多練習一些鍛煉骨骼的動作，還能避免老年癡呆呢！

☞1、靠牆靜蹲

跟著上面的節奏，看看自己是哪個年齡段，趕緊開練吧！

當然了，上面這些動作只是減約君的一些建議，

並不是說就不能做其他的運動了，

希望大家能夠做效果最好的運動，

其他動作也是可以做的哦~

譬如：可以趕緊加入碎片訓練，

開始動起來吧！