健身的野路子，如何用沙袋玩转健身？-健身動起來

沙袋，一種出色的地下訓練，帶給你在健身房中不一樣的健身體驗。從製作到玩法都是自由的，你可以用它來替代堅硬的啞鈴槓鈴，因為它柔軟靈活，更能鍛煉你的精神力。

製作沙袋你需要：

專業沙袋或者旅行袋 x 1

沙子或者小礫石 x 25千克

超厚塑料袋 x若干

大卷膠帶 x 1

* 旅行袋可淘寶，質量過關即可。性能和專業的沙袋相差無幾。

怎麼填充：

先用超厚塑料袋裝好沙子（重量看個人），然後多包兩層，以防洩露。用膠帶封好塑料袋，塞進旅行袋裡，拉好拉鍊ok 。注意在裝沙子時，留一些空間讓它們自由流動，這是沙袋的優勢。

怎麼玩（一）：

這裡推荐一種有意思的玩法，除了沙袋你還可以用在別的訓練上。叫做EMOM ， every minute on the minute ，翻譯成中文就是“更上一層樓” （小編英文十級你別不相信）。好了，這個EMOM怎麼玩呢，有點像HIIT ，拿今天我們說的沙袋來做例子，可以這樣：設置一個30分鐘的計劃，第一分鐘做15個沙袋深蹲，如有剩餘時間就踏箱子（台階）等待；在第二分鐘開始時做十個沙袋高翻，剩餘時間踏箱子（台階）等待；第三分鐘開始時做十個沙袋推舉……以此類推循環，直到30分鐘為止。在踏箱子（台階）時候，可以放下包，作為休息。