節後恢復性燃脂！ 6個動作10分鐘速減計劃

端午節，又一個以美食為名的傳統節日。

走親訪友，除了大吃大喝之外，粽子也會品嚐一些。

這樣的突然飲食，會對身體造成一定的衝擊，不過不要緊，節後通過運動，可以幫忙調節身體。

節後的突擊訓練，強度不可過高，畢竟經歷過三天的休假，身體在運動方面的狀態已經不如平時的訓練日了。

在做好全身熱身訓練之後，可以進行一些中低強度的運動，來幫助身體恢復以及調整。

可以通過慢跑，游泳，低強度hiit訓練等。

想要恢復+燃脂，運動強度可以調整為中強度，這樣才能把心率提升到燃脂心率。讓身體消耗脂肪。

推薦大家採用hiit訓練，這樣方便調整控制強度，而且hiit花費時間短，效率高。

在上班的第一天，時間緊張的情況下，hiit訓練能為你節約大量的時間。

如下圖中所示，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回复“hiit”就可以獲得大量科學的訓練計劃。

今天為大家推荐一組hiit訓練，強度不是很高，適合節後的恢復性燃脂訓練。

一共6個動作，每個動作運動30秒，休息30秒，一共進行2-4組。

一、側弓步蹲

二、支撐側提膝（每邊30秒，休息30秒）

三、開合跳

四、深蹲

五、高抬腿

六、箭步蹲