手臂力量直接影響胸肌大小！ 6個最佳手臂動作

胸肌是很多人的目標肌肉，大塊的胸肌讓人看上去強壯，有型。很多人接觸健身就是想練出大塊胸肌。

想要練好胸肌，先不要著急，因為胸肌是最好練的肌肉之一，前提是你擁有強壯有力的手臂之後。

手臂力量大小會限制你的胸肌大小！

原因在於，胸肌需要大重量刺激，在足夠大重量刺激之後，胸肌的增長效果會非常明顯，一般2-3週的飽和訓練，胸肌就有非常明顯的效果。

要能推舉起大重量，手臂力量不可或缺。

強壯的手臂，在你推舉大重量時，能提供穩定性，安全性。

所以在準備練大塊胸肌之前，先制定一份手臂強壯計劃，把手臂力量增上去，胸肌幾週就練好了。

如何鍛煉手臂呢？

手臂上兩個主要肌肉為肱二頭肌與肱三頭肌，是一對對稱肌肉，可以同時進行鍛煉，搭配好訓練動作，就能很快練出強壯的麒麟臂！

一份科學的手臂訓練計劃，應該包括全身力量訓練+手臂強化訓練。

全身的力量訓練可以刺激身體分泌更多的生長類激素，促進手臂肌肉的增長，對整體的效果來說要好很多，很多人在製定手臂訓練計劃的時候，都少了全身的力量訓練，導致訓練效果不佳。

今天為大家推荐一組手臂訓練動作，一共6個動作，都是比較常見的手臂訓練動作，可以添加到自己的手臂訓練計劃中。

一、槓鈴彎舉

這是一個促進肱二頭肌的經典動作，選擇好適量的重量，任何水平的訓練者都可以使用。

保持身體直立，抬頭挺胸，收腹，彎舉至肱二頭肌完全收縮後，稍微停頓一下（頂峰收縮）。不要讓身體晃動。

二、雙臂啞鈴牧師凳彎舉

這動作主要是增加肱二頭肌的厚度，讓肌肉更飽滿。

三、啞鈴交替彎舉

四、單臂啞鈴牧師凳彎舉

五、平板凳臂屈伸

六、坐姿肱三頭肌推舉