健身，万变不离其宗~

又是周一，又是國際練胸日，所以我們又來說胸！話說這個胸啊，無論是動作介紹還是要點解析，我可真沒少講（我自己都聽累了>.<）…… 然而總還是有童鞋問：

“斌卡啊，雖然你講了那麼多年的胸，可這麼多動作、這麼多要點，我實在記不住啊！！！”

“練來練去還是一臉懵逼，搞不明白到底是在練胸還是練胳膊啊！！！”

“別介紹那麼多動作了，你就告訴我一個王牌姿勢，我只練那一個就好！！！”

1/ 健身？不看現像看本質！最佳的王牌練胸動作，我是沒有辦法推薦給大家了…… 所謂“存在即合理”，每個動作的存在，也必然有它的意義和優勢 ！對於健身老手來說，隨便一個動作，信手拈來，都能給你玩出花樣玩出學問來~

不過，對很多剛入門的童鞋來說：動作太多、要點太多，也的確讓人頭疼…… 即使硬逼著自己記住動作了，找不到練的感覺，也往往是想練大胸卻粗了胳膊……想練翹臀卻粗了大腿……各種適得其反……

而想要化解這種尷尬的局面，其實最簡單也最有效的方式：是搞明白為什麼你要用這些動作，來鍛煉這些部位！所謂“千舉萬變，其道一也；不離其宗，謂之天人。” 所以從這週開始，我們決定開一個新的專欄——和大家好好說說，針對不同部位的訓練，動作本質到底是什麼！今天練胸，就從胸說起咯~

2/ 胸肌，長啥樣？有啥用？

胸，作為身材正面最受人關注的部位，視覺價值那是槓槓的！

• 好看的男性胸部：整體大而厚實，上胸飽滿、下胸銳利，中縫細密，宛如胸甲！

• 好看的女性胸部：挺翹、聚攏、有彈性~

那怎麼樣才能練出夢寐以求的好胸？這就得從胸肌的結構和生理作用說起了：

胸大肌（Pectoralis major），作為胸部肌群最主要的肌肉，一邊連著胸骨、鎖骨；一邊反向擰著連接肱骨（大臂肌群）。

一般為塑造更美觀的胸型，我們還會把胸肌分為上、中、下三個部分，通過不同的細節來針對雕塑。不過總體來說，無論你是練胸肌的哪一塊，作為整體的胸大肌都需要參與發力！

那胸大肌最主要的功能又是什麼呢——肩關節水平內收&肩關節內旋！什麼意思？ >>>肩關節水平內收 簡單說就是內收大臂 ，也就是你做啞鈴飛鳥或拉索夾胸時，大臂從初始兩側水平打開的狀態，至前伸的過程。

你可以現在用左手壓著右側胸肌，右手徒手做幾個大臂內夾的姿勢感受一下，是不是有感受到右胸肌明顯的發力收縮？

>>>肩關節內旋肩關節內旋的狀態，簡單說就是稍稍向裡轉一下手的過程；

一樣的方式，你可以左手摸著右胸，右手空手感受一下肩關節內旋時，右胸肌的發力收縮感。

3/ 如何高效練胸大肌？

知道了胸大肌的具體作用，高效練胸一瞬間就簡單了： 只要記得動作過程中，肩關節在水平內收內旋，你的胸肌就有認真發力喲。

所以我們來看介紹過的那些個高效練胸姿勢——臥推、俯臥撐、夾胸、飛鳥等等，發現沒有，其實都是肩關節水平內收和內旋的動作！

另外，平日里找不到胸肌發力感覺的童鞋，建議在練胸前，先來上幾組肩關節水平內收內旋的徒手夾胸動作，也可以更好的激活胸部。找到這種感覺後，媽媽再也不用擔心你不會練胸了~ 最後，趁熱打鐵，送大家兩套胸部訓練計劃，好好感受一下胸部的極致發力！

4/ 胸大肌雖好，卻遠遠不夠？咳咳……還沒完，雖然今天咱們把如何高效練胸大肌說明白了，然而只練胸大肌，還是遠遠不夠的！一開始咱就說了：好看的胸型上中下都要兼顧，胸肌在鍛煉中也是上中下分開雕琢的； 如果你只練胸大肌，圓滾滾的胸肌是出來了，但造型卻不會很好看……結果可能是更可怕的“Nai子胸”(￣(工)￣)……

所以練胸，胸肌上部和內縫也一定要兼顧！另外，男生還要兼顧一下胸肌的下沿，視覺效果能更好~

至於胸肌上部、中縫和下部，到底如何找到訓練感覺，這就是下一話的事情了！ （敬請期待^^）