5個方法讓側平舉練肩更有效！別在“舒適區”練太久

5個簡單方法提高側平舉效果

側平舉是一個非常簡單的動作，簡單到讓人昏昏欲睡，但同時這也是鍛煉肩膀最好的孤立動作。

單調的動作更容易讓你走入“舒適區”，降低鍛煉效果。

肩部的訓練動作，大多比較簡單，但肩部的訓練也需要注意一些事項：

一、肩部並不是受力肌群，要注意重量別用太大，防止肩部損傷。

二、肩部是羽狀肌，分為前束，中束，後束三部分，所以在鍛煉肩部肌群的時候，要多角度，多動作搭配。單一動作很難全面練肩部。

側平舉是練肩常見動作，久了之後需要一些變化動作，才能增強對肩部的持續刺激。

下面就讓我們來介紹下5個調整側平舉動作的簡單方法，助你練出理想的雙肩。

1.坐姿側平舉

坐姿側平舉實際上比站姿難度更高，因為坐下後會減少動作中產生的動能，從而提高難度。

2.單側側平舉

一次只練一邊，這樣能夠讓你集中註意力，提高鍛煉均衡度。

3.拉力繩側平舉

用滑輪/拉力器來做側平舉，可以提高動作幅度，同時改變動作時的肌肉受力情況。

4.側平舉訓練器

有條件，更重視增肌效果的同學可以用側平舉訓練器來鍛煉，更容易達到力竭。

5.傾斜側平舉

身體向左右兩邊傾斜，這樣的姿勢可以提高側平舉動作的動作幅度，提高效果。