夏天到了，是一個“炫腹”的季節。強有力的八塊腹肌，馬甲線，都是青年男女的標配，讓穿衣有型，倍感自信。 
想要練好腹肌，除了把動作做標準之外，還有以下2個因素影響： 1、呼吸節奏腹肌訓練中不能憋氣，憋氣雖然可以讓你做更多次數，或者更輕鬆的完成訓練，但對於肌肉來說並不是一件好事。所以在訓練腹肌的過程中，也需要有一定的呼吸節奏。腹部訓練的最佳呼吸方式：在腹肌收縮階段呼氣，放鬆階段吸氣，並且要在動作收縮的頂點，憋氣1秒。以卷腹舉例來說，起身時候呼氣，在收縮最頂點憋氣1秒，下落身體的時候吸氣。 
以上是一個腹肌訓練動作的呼吸節奏，在訓練中一定要注意呼吸節奏，不要全程憋氣。 2、訓練計劃腹肌訓練計劃的難度要跟身體的能力相匹配，太難的課程計劃，會讓身體借力勉強完成，達不到有效刺激腹肌的目的。太容易的訓練計劃，對腹肌的刺激程度又不夠，所以在製定訓練計劃的時候，要製定一份符合自身的能力的訓練計劃，訓練效果才會最佳。 
P4P八分鐘經典腹肌是一套非常適合新手的腹肌訓練計劃，分為初級，中級，高級三套課程，適合新手訓練進階。今天為大家推荐一組腹肌訓練，一共7個動作，沒個動作15-25次，休息15秒，一共做4-6輪。如果覺得這套課程難度太大，建議從上面的P4P開始練起。腹肌訓練動作一： 
腹肌訓練動作二： 
腹肌訓練動作三： 
腹肌訓練動作四： 
腹肌訓練動作五： 
腹肌訓練動作六： 
腹肌訓練動作七： 
想要練好腹肌，除了把動作做標準之外，還有以下2個因素影響： 1、呼吸節奏腹肌訓練中不能憋氣，憋氣雖然可以讓你做更多次數，或者更輕鬆的完成訓練，但對於肌肉來說並不是一件好事。所以在訓練腹肌的過程中，也需要有一定的呼吸節奏。腹部訓練的最佳呼吸方式：在腹肌收縮階段呼氣，放鬆階段吸氣，並且要在動作收縮的頂點，憋氣1秒。以卷腹舉例來說，起身時候呼氣，在收縮最頂點憋氣1秒，下落身體的時候吸氣。 以上是一個腹肌訓練動作的呼吸節奏，在訓練中一定要注意呼吸節奏，不要全程憋氣。 2、訓練計劃腹肌訓練計劃的難度要跟身體的能力相匹配，太難的課程計劃，會讓身體借力勉強完成，達不到有效刺激腹肌的目的。太容易的訓練計劃，對腹肌的刺激程度又不夠，所以在製定訓練計劃的時候，要製定一份符合自身的能力的訓練計劃，訓練效果才會最佳。 P4P八分鐘經典腹肌是一套非常適合新手的腹肌訓練計劃，分為初級，中級，高級三套課程，適合新手訓練進階。今天為大家推荐一組腹肌訓練，一共7個動作，沒個動作15-25次，休息15秒，一共做4-6輪。如果覺得這套課程難度太大，建議從上面的P4P開始練起。腹肌訓練動作一： 腹肌訓練動作二： 腹肌訓練動作三： 腹肌訓練動作四： 腹肌訓練動作五： 腹肌訓練動作六： 腹肌訓練動作七： 
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
