通常人們認為
燃脂就是長時間有氧
增肌就是短時間無氧
從這個角度來說
二者似乎是不能同時進行的
事實上，高強度無氧訓練
能讓你在訓練結束後
也持續燃脂48小時
小伙伴們可能有這種體會
舉了一組大重量槓鈴後坐下
身體才開始大量冒汗
這其實就是無氧帶來的過量氧耗作用
那麼今天就給大家帶來
6個燃脂增肌組合動作
大家操練起來！
NO.1俯臥撐
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注意不要利用慣性
發力時呼氣
女生來做，可以採用跪姿
男生如果覺得強度太低
可以換用拍手俯臥撐
NO.2跳躍深蹲
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注意跳躍過程中
腿部肌肉不能放鬆
重量不要隨意壓在膝關節上
要有控制地向下，肌肉發力向上
NO.3反向划船
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這個動作如果在家
可以用兩個凳子和一個支桿完成
是引體向上的簡化版
直桿越低，難度越大
女生可以把直杆位置放高
對塑造背部線條有好處
NO.4左右跳
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比較累的動作
初學者務必調整好凳子高度
不要被絆倒
跳躍要有節奏
當你感到即將力竭時
及時停下，以免受傷
NO.5啞 鈴肩推
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不同於標準站姿啞鈴推肩
這個動作是可以藉用慣性的
膝關節自然上下
但全程要有控制，肌肉保持興奮
身體正直，千萬不要向後傾倒
NO.6啞鈴深蹲
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和標準深蹲一樣
上半身保持直線，但不必前傾
啞鈴輕輕放在肩上
手臂持續用力，保持穩定性
下蹲時不要過快
感受腿部肌肉的緩慢發力
向上時，要用肌肉的力量蹬起
而不是用關節頂起來
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