臀部訓練長久以來在健身族的計劃日程中都是一個可有可無的項目。

很多人長期不練臀，特別是男性健身族，似乎對練臀嗤之以鼻，覺得這是很奇怪的訓練。

其實，臀部肌肉的發達、緊緻無論對於視覺效果還是健身運動非常重要。

一、翹臀為什麼那麼重要？

★對女性而言：緊緻的翹臀在視覺上可以把腿部和身高拉長，至少讓你看起來高了5厘米。

★對男性而言：臀肌的發達對於籃球、足球等爆發力運動項目幫助多多，提升你的彈跳力和爆發力。

二、臀部肌肉組成

臀部主要由臀大肌、臀中肌組成。

臀大肌決定了臀部中部和下部的形狀，臀中肌則決定了上外側的高度。

所以，要想練成一個緊緻、挺翹的臀部，就要針對這兩個部位進行鍛煉。

三、臀部運動動作推薦

以下6個臀部訓練動作，每個動作做2組，每組15-30個。每週堅持做2-4次，長期堅持，你就會有一個緊緻的翹臀了！