運動鍛煉，很多人會喜歡，但同時也會擔心腿部變粗。一般來說，像跑步這些運動配合正常的飲食，是不會使腿部“實質性”變粗的，女生更不會說出現肌肉腿，因為對於女性來說，增長肌肉是非常難的事。 
但往往運動之後，目測就會感覺腿部變粗了。絕大部分是由於腿部運動後造成的腫脹，肌肉充血造成的視覺上的“粗”。跑步之後，身體經歷過極大的消耗，胃口也會變得好起來，所以在飲食方便要調整飲食結構，減少油脂，醣類的攝入量，多補充蛋白質，蔬果，粗糧等。 
這樣對減肥是有利的，不會出現越減越肥的怪圈，所以飲食在運動中也佔非常重要的位置。 如何緩解跑步之後的腿部腫脹呢？那就需要進行拉伸了，針對腿部肌肉的拉伸訓練，可以幫助緩解酸痛，肌肉塑形等等，消除腿部的腫脹情況。 
拉伸是健身中不可或缺的步驟，任何部位的肌肉在訓練之後，都應該做針對性的拉伸訓練。今天為大家推荐一組腿部拉伸動作，專門針對腿部的肌肉拉伸訓練，為腿部塑形。每個動作30秒。腿部拉伸訓練動作一： 
腿部拉伸訓練動作二： 
腿部拉伸訓練動作三： 
腿部拉伸訓練動作四： 
腿部拉伸訓練動作五： 
腿部拉伸訓練動作六： 
腿部拉伸訓練動作七： 
但往往運動之後，目測就會感覺腿部變粗了。絕大部分是由於腿部運動後造成的腫脹，肌肉充血造成的視覺上的“粗”。跑步之後，身體經歷過極大的消耗，胃口也會變得好起來，所以在飲食方便要調整飲食結構，減少油脂，醣類的攝入量，多補充蛋白質，蔬果，粗糧等。 這樣對減肥是有利的，不會出現越減越肥的怪圈，所以飲食在運動中也佔非常重要的位置。 如何緩解跑步之後的腿部腫脹呢？那就需要進行拉伸了，針對腿部肌肉的拉伸訓練，可以幫助緩解酸痛，肌肉塑形等等，消除腿部的腫脹情況。 拉伸是健身中不可或缺的步驟，任何部位的肌肉在訓練之後，都應該做針對性的拉伸訓練。今天為大家推荐一組腿部拉伸動作，專門針對腿部的肌肉拉伸訓練，為腿部塑形。每個動作30秒。腿部拉伸訓練動作一： 腿部拉伸訓練動作二： 腿部拉伸訓練動作三： 腿部拉伸訓練動作四： 腿部拉伸訓練動作五： 腿部拉伸訓練動作六： 腿部拉伸訓練動作七： 
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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