通過健身鍛煉，獲得一個健碩的肱二頭肌是每一個健身訓練者都夢寐以求​​​​​​​​的鍛煉效果。

我們在健身房裡經常可以看見，很多人對於肱二頭肌的鍛煉熱情是十足高漲。

但是，有時候就是事與願違，肱二頭肌的生長效果並不令人滿意，在鍛煉的時候泵感十足，鍛煉後不一會兒便煙消雲散，那令人期待的小山丘還是沒有長久的保存下來。

很多人在鍛煉的時候只是刻意地將啞鈴彎舉、彎舉，卻忽視了一些基本的動作標準，以至於你的肱二頭肌鍛煉效果並不好。

錯誤1：動作幅度過大

有的健身訓練者不知不覺中採用了慣性來讓啞鈴或者槓鈴進行彎舉。

其實，彎舉訓練並不需要你彰顯你的力量能使用多重。

有的人一上來就使用20公斤的啞鈴，不停地甩，表面上啞鈴是從下而上進行了全程動作，但實際上，肱二頭肌受到的刺激很少。

將很大的注意力關注到舉起大重量上，還不如老老實實用10公斤啞鈴做透。

錯誤2：動作頻率過快

很多人因為採用了稍大的重量，因此往往是機械的完成動作，為了彎舉而彎舉。將啞鈴彎舉到頂點而又無法控制重量，立馬又回復到起始位置。

應該試著減少兩片槓鈴片或者換個輕點的啞鈴做彎舉，舉上去用2秒，放下來用3秒，一定會感覺到泵感十足。

錯誤3：手腕變形

很多健身族特別是剛開始健身的新人做肱二頭肌的彎舉訓練後，上臂感覺沒多好，反而是小臂的充血程度不亞於肱二頭肌本身。

你必須記住，正確的做法是盡可能地保持手腕小臂成一直線，在整個動作過程中，手腕不能彎曲變形。

錯誤4：只做半程

雖然說半程動作在適當的時候確實可以有效地刺激目標肌肉，但這並不意味著你應該經常這樣做。

保證每一絲肌纖維都受到刺激的唯一方法就是做全程，每一次彎舉都得確保從肱二頭肌完全伸長開始，到肱二頭肌完全伸長結束。

錯誤5：千年不變的動作

對於肱二頭肌的鍛煉，很多人還是熱衷於常規的彎舉方式。但是對於肱二頭肌，你需要記住，必須多角度、多方位對肱二頭肌進行刺激，這樣才能最大化它的增長。

試著採取寬握、窄握、正手握、反手握、變化斜板角度等等方式，各種變化，刺激肱二頭，它會長得很快。