在增肌訓練中，我們的大部分動作都是雙邊同時進行的，很少看到由單邊訓練，比較常見的啞鈴交替彎舉算一個。純單邊動作畢竟少數，很多雙邊動作可以單邊來做，然而很少人會採用單邊，因為他們認為這是在浪費時間。其實不然，如果你在訓練中有一定的基礎，那麼單邊訓練能給你帶來很大的幫助！
如果你嘗試著進行單邊訓練，你會立即發現 雙邊肌力不平衡的情況 ，這就是單邊訓練給你帶來的幫助之一。然而單邊訓練恰恰也是均衡雙邊肌力的有效方式。比如我們在腿部訓練中，倒蹬腿舉這個動作很少有人會用單腿進行，其實，雙腿倒蹬腿舉時，較弱的一邊是很難體現出來的，因為目的是把重物蹬起來，無論哪邊發力多一點都無所謂，然而單腿倒蹬腿舉（如下圖）時，孰弱孰強很快就會體現出來，這時你也能發現自己的不足，從而加強較弱一邊。類似的還有雙腿腿屈伸與單腿腿屈伸。
（上圖為單腿倒蹬腿舉）
雙邊訓練還有一個缺點，就是注意力較單邊訓練更難集中。就拿肱二頭肌訓練來講，且不說槓鈴彎舉這樣的固定式雙邊訓練動作，就連較自由的啞鈴彎舉（雙邊同時進行）也是一樣，我們的大腦很專一，你顧了一邊就很難再顧到另一邊，所以啞鈴交替彎舉會更好。但是六屆奧賽健美冠軍菲爾·西斯卻更加中意一邊連續5次啞鈴彎舉後再切換到另一邊的方式，因為他覺得這樣比一次一換的啞鈴交替彎舉更易集中註意力，並且做的次數能夠更多。
的確，通過試驗，一次一換的交替彎舉從單邊總次數上來講，會遠遠少於菲爾·西斯的五次一換的方式，看似後者強度更大，但是為什麼次數卻多？這就要講到持續張力原則了。我們可以發現，雖說一次一換的方式與五次一換的方式在單邊休息時間上一致，但是一次一換中，休息的那側同樣會產生張力，而只要有張力那就有消耗，所以那點休息時間等於沒休息，也就是說，一次一換的交替彎舉能更好的集中註意力，卻不能做更多次數；然而單邊五次一換的方式則不同，雖說休息一側有張力，但是那點時間足夠得到有效的休息緩和，所以能做更多次數，對於肱二頭肌的訓練方式來講，選擇單邊五次的方式更明智，因為肱二頭肌的有效刺激需要的是較多次數，而不是較大的重量。
對於大肌群的訓練，這種單邊訓練的持續張力原則就很好的派上用場了，這能夠更好的刺激肌肉，並且延長肌肉緊張時間，所以在這種狀況下，肌肉得以更大的突破。比如胸肌訓練時，有些人會使用啞鈴交替臥推（如下圖）。對於大肌群來講，使用合適的重量進行一次一換的單邊訓練產生的張力以及持續的張力時間，會讓其刺激的更到位。當然，多次一換的方式也可以嘗試。
（上圖為啞鈴交替臥推）
對於自由重量中的單邊訓練，比如上文所提到的啞鈴交替臥推，或者站姿啞鈴交替推舉，還是 增強你核心控制能力的好幫手 。我們不難發現，雖說自由重量本身包含著核心控制力，但是畢竟雙邊同時進行是比較對稱的，而單邊進行呢？失去對稱性的訓練會對核心的要求更高，與其說這樣不安全，不如說這樣更能強化你的核心控制能力，而核心控制能力又是支配全身力量的源泉，所以說，單邊訓練能夠間接促使你的力量發揮更加強大。
很多人認為單邊訓練只能夠調節雙邊肌肉大小的失衡 ，其實，單邊訓練對於調節大小失衡沒有明顯的直接作用，因為雙邊大小失衡的原因很複雜，其包括你的雙邊肌力不均、發力習慣差異以及不良姿態等。所以，單邊訓練應該是從調節雙邊力量的不均衡、雙邊的協調性不一致以及動作差異的方向間接調整雙邊肌肉大小差異的。
所以，你可以大膽嘗試單邊訓練，可以作為你訓練計劃中的輔助訓練，但如果你是新手，那麼就不建議把本是雙邊訓練的動作變成單邊訓練了，先打好基礎再說。
補充：除了本身是單邊訓練的動作，比如：箭步蹲、啞鈴交替彎舉、單臂啞鈴划船、單側俯身臂屈伸等。有基礎的你可以讓一些本是雙邊訓練的動作變成單邊訓練，比如：交替啞鈴臥推、站姿啞鈴交替推舉、單腿硬拉、單邊倒蹬腿舉/腿屈伸/腿彎舉等，根據不同動作或者不同器械來確定是一次一換還是多次一換。
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