硬拉是健身訓練動作的三大黃金動作之一，硬拉具有幾乎讓全身肌肉群參與的功能，是一個非常經典的複合訓練動作。
經常練習硬拉，不僅能讓你的臀部更翹，身材更加挺拔立體，還能很大程度上促進身體激素的分泌，讓你更加充滿戰鬥力，更加年輕。定期練習硬拉，還能夠提高身體脂肪的消耗，具有一流的減脂效果。
但是硬拉同樣是一個難度比較大的動作，如果不得要領很容易傷腰傷膝。
硬拉可以打造全身的塊頭和力量，但是前提是標準的動作。很多人不喜歡硬拉，其實最根本的是他們的硬拉動作不標準，沒有體驗到硬拉帶來的好處。
除了標準的動作以外，在硬拉練習中，注意到以下3個訣竅，可以讓你更好地做好硬拉，體會到硬拉的好處。
★學會運用好臀部肌肉的力量。在槓鈴上拉和最後鎖定階段，用臀部前推的力量。
★用好手臂的力量。牢牢抓好槓桿是一方面，另一方面需要注意的是手臂打直，不要彎曲。
★用好腿部的力量。雙腳穩定好地面，不要在練習的過程中晃動。
