上胸肌薄弱是在健身族中很普遍的一個情況，很多健身訓練者比較重視平板臥推的練習，而往往對上斜方式的臥推加以忽視，因此上胸肌會顯得發達程度不夠，影響了胸肌整體的視覺效果。

也有很多健身訓練者用上斜臥推的方式進行加強練習，但效果也並不明顯。這是為什麼呢？如何破？

1、注意將上斜訓練放在首位

上胸肌薄弱，有先天因素的影響，後期通過訓練來進行彌補。

在進行胸肌訓練的時候，以上斜臥推作為第一個訓練內容，並以此為主進行訓練。

2、注意上斜臥推時的細節問題

★在上斜臥推至最高處時，停留2-3秒並擠壓胸部，做3-4組。用頂峰收縮來加強上胸部的鍛煉感受。

★訓練收尾時，用仰臥直臂上拉動作，來發展胸大肌的上部及擴展胸腔。

3、訓練步驟

★第1個步驟：先用啞鈴進行上斜臥推

★第2個步驟：再用槓鈴進行上斜臥推

★第3個步驟：最後用啞鈴提拉