纖長美腿是完美身材的重要部分,
怎樣快速瘦腿同樣成了眾人所關心的問題。
每組15個*3次，間隔不超過10s。
想要修長美腿，還不趕緊練起來!
▼
動作1
大跨步向前，做弓步壓腿。
一隻手扶住地板作支撐，注意後備要挺直。
▼
動作2
雙手雙腳撐地，呈三角形。
一條腿曲腿向前作助跑姿勢，然後向後方伸直向上，
隨後從側面落回原來位置。
▼
動作3
屈膝跪在地面上雙手撐地，繃起腳尖撐地，
膝蓋離開地面，保持這個姿勢。
▼
動作4
雙手雙腳撐地，呈三角形。
扭動臀部做登山步動作，主要腿部臀部要用力。
▼
動作5
盤腿坐在地板上，手臂自然放鬆，
手部放在膝蓋上，環形扭動腰部。
▼
動作6
平躺，頭部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，
雙手虛握在腿部兩側左右擺動。
▼
動作7
平躺，腿部屈膝抬起，手放置在腦後，
繃腳尖和放鬆，重複此步驟。
▼
動作8
平躺，腿部屈膝台企，雙手放在膝蓋上，
手臂帶動腿部左右擺動。
▼
動作9
平躺，屈膝向上小腿交叉，
手部握住腳部平躺然後起坐。
（本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）