練習肱二頭肌，平時我們一般都是用啞鈴或者槓鈴進行彎舉練習，今天為大家介紹一個平時大家很少用的練習動作。
繩索彎舉，易於操作，而且繩索的運動軌跡更為自由，對於肱二頭肌的全方位刺激，有著特殊的效果。
為了讓你的麒麟臂鍛煉獲得新鮮感，試試這個動作吧！
1、目標鍛煉部位：肱二頭肌
次要鍛煉部位：肱肌。
2、動作要領：
★將兩側繩索檔位調至與頭部高度相同，雙手持把手，掌心向上。
★肘部彎屈，以平穩的動作將兩側把手拉向頭部，保持上臂穩定，掌心向上。
★當肱二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉，然後慢慢地回到開始位置。
3、呼吸：
吸氣將手柄拉向頭部，動作完成時呼氣。
4、動作演示：
