減肥不是一天二天就能成功，持之以恆才能達到理想的效果，尤其是腰腹上的贅肉。腰腹上的贅肉多不管穿什麼都難看，成家的男女一般都有。
如何減掉身上的贅肉？
吃飯時慢慢吃，先喝湯，在吃菜，最後再吃肉類，咀嚼要夠充分。
攝入更多的蛋白質
蛋白質會減緩消化吸收，意味著你的飽腹感滿足會更持久，由於減少了胃口，一天下來你就減少了卡路里的攝入。 多攝入蛋白質：魚、豆腐、雞蛋、雞肉、豆類、堅果等。
研究表明，早餐吃兩個雞蛋和吃相同含量的碳水化合物的麵包圈相比，可以提早65%的減肥效率，早上多吃些蛋白質食物就可以開始完美的一天。
沒事吃點紅薯
每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，，有利於減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。
早上一杯蜂蜜水
早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助於清腸排毒，因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便秘引起的，所以，排便是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。
時刻收腹
長小肚子的一個很重要的原因就是腹部一直處在放鬆的狀態。要想減肚子上的那一層游泳圈，腹部就需要發力。不管是站著還是坐著，保持背部挺直、收腹的姿勢，不僅鍛煉到了肚子，整個人看上去也會更加有精神。
運動不能少
每個星期的運動量取決於你想要達到的目標，建議你在器械運動後至少進行30分鐘的有氧運動，效果會不錯，如果你能堅持1個小時，那麼一個星期你會發現你真的瘦了不少！
在家必練的瘦腹塑形運動：
瘦肚腩減肥操(gif)每個動作完成60秒，腹肌馬甲不是夢!
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