先來看男人胸大
是怎樣一種一種體驗？
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星期一國際練胸日，
男人要是胸肌練的好，
女票看了真心受不了！
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下面就由
肌肉猛男賽吉康斯示範，
教你打造D CUP大胸器訓練計劃。
動作1
仰臥啞鈴臥推3-4組*8-12次
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動作2
仰臥啞鈴上斜臥推3-4組*8-12次
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動作3
仰臥上斜杠鈴臥推3-4組*8-12次
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動作4
坐姿器械夾胸4-5組*12-15次
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動作5
繩索夾胸4-5組*12-15次
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胸肌練完休息2-3分鐘，
接著可以進行手臂肱三頭肌訓練。
同樣由賽吉康斯示範。
動作1
雙槓臂屈伸3-4組*做到力竭
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動作2
直立繩索下壓3-4組*12-15次
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動作3
仰臥宅距槓鈴臥推3-4組*8-12次
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