健身十大误区，你中招了吗？

有些時候我們非常努力的進行健身，最終發現效果卻不甚理想的時候，那麼你就要審視一下自己的訓練方法，是否陷入了一些誤區當中，這些誤區往往是我們的絆腳石，搬走它們，我們才能事半功倍。另外一些錯誤的認知在我們的腦海當中根深蒂固，今天就幫大家闢謠解惑，還大家一個清晰的認識。

  誤區一隻做腹部肌肉練習就可以瘦肚子

真相：

沒有一種運動是可以實現局部減脂的， 無論做多少仰臥卷腹，只是增加了脂肪下的肌肉層，並不能消耗過多的脂肪，想要瘦肚子只有通過有氧運動配合合理的飲食才能達到 。

  誤區二鍛煉中流的汗越多減掉的脂肪越多

真相：

在一定時間段內，你訓練得越努力，燃燒的卡路里就會越多。但是你流的汗跟你減掉的脂肪並不成正比。

  誤區三力量練習可以把脂肪轉化為肌肉

真相：

肌肉和脂肪屬於兩種完全不同的組織， 所以你無法將前者轉化為後者。肌肉不可能從生理層面轉換成脂肪，但會萎縮。

  誤區四第二天肌肉不酸痛說明運動不夠量

真相：

身體發酸並非鍛煉達標的指標。 訓練之後身體發酸是種很正常的現象。特別是在你更改鍛煉計劃的情況下。身體發酸同時也說明你的鍛煉超出了身體能夠接受的負荷。 過猶不及，按照自身狀況進行鍛煉即可。

誤區五有氧運動只適合減肥人群

真相：

不論是減脂還是增肌，都要搭配適當的有氧運動，有氧運動可以強健心肺功能，增強耐力，使自己的訓練效果更好。

誤區六每天的最佳鍛煉時間是清晨

真相：

每個時間段都有適合鍛煉的運動，達到不同的效果，可以根據自己的時間安排選擇，並堅持下來，都能達到理想的效果。

誤區七隻有男生能做力量練習

有些女生怕練力量成為女漢子，其實大可不必擔心， 激素的作用使得女生增長肌肉的困難程度大於男生， 並且力量練習對於女性身材線條的塑造起很大的作用，如果你想要前凸後翹的身材，就去做些力量練習吧。

誤區八減重等於減肥

真相：

減重並不代表著減脂，同重量的脂肪和肌肉相比，脂肪要比肌肉佔很大的體積，所以說不能把體重輕了理解為瘦了。

誤區九減肥只做有氧運動

真相：

有氧運動是減肥的一個重要因素，然而舉重可以令身體在休息時燃燒更多熱量，它有一個較長的延續性影響。 一個真正有效的減肥計劃，應該包括有氧運動和阻力訓練。阻力訓練可以幫助增加肌肉重量。這可以增強減肥的功效，因為肌肉是“代謝活躍”組織，能在體內保持較長的一段時間，維持需要的能量。

• 窄臥推 四組。

• 站姿肘下壓 四組或 仰臥臂屈伸 四組。

• 俯立臂屈伸 四組。

誤區十狂吃補劑就能大塊頭

真相：

補劑只是一種在基礎飲食外對膳食營養的補充， 不能取代基礎飲食 ，更不可能只吃補劑就能成為肌肉男，要通過科學的訓練計劃和合理的飲食結構 ，才能練就好的身材。