跑步的初衷一定是為了減肥或者鍛煉身體。沒錯，跑步是一項是方便，高效的運動，確實能幫你鍛煉到身體，這種鍛煉方式比其他的方式簡單，不需要任何復雜裝備，只靠自己，就能完成！
跑步應該是入門級的健身運動， 跑的人很多，跑對的人很少！
1、跑步前後需要拉伸
拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間為15分鐘。慢跑後的拉伸運動很重要哦，它可以預防小腿長出肌肉。
首先跑步的姿勢跑步姿勢的正確， 不僅可以提高運動效率， 減輕不必要的損傷，
2、正確的跑步姿勢
1、必須抬起腳尖，前腳掌著地，而非腳尖。
2、身體保持正直，始終保持正直。
頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。
3、手臂不要過大的擺動，否則會消耗更多的熱量。
4、手臂和肩膀向後擴，展開胸部，讓呼吸更順暢。
每個人根據不同的體質以及食物的攝入量，燃脂開始的時間不同，通常來說至少30-40分鐘。 跑步過程中，盡可能讓自己保持不間斷，即使原地慢跑也不要停下來。
建議晨跑，因為清晨體內的糖原是一天中最低的，或者在大量無氧運動之後，減脂效率更高。
少喝運動飲料
在跑完步之後儘量少喝飲料，因為飲料當中含有葡萄糖、鉀離子、鈉離子等微量元素，對於減肥的人來說不是很適合，所以在運動過後還是喝礦泉水或者是白開水會比較合適。