健身動起來

4個動作鍛煉你的虎頭肌,讓你顯得更壯!

肩部肌肉需要強化,對整個人穿衣效果有著直接影響!

4個動作鍛煉你的虎頭肌,讓你顯得更壯!

擁有寬闊厚實的肩膀與後背能讓整個人的身材顯得更加強壯、立體、有型!

肩部是身體重要的部位,但卻不是受力部位,很多不良的生活習慣,都會給肩部帶來傷害,肩肌勞損等情況多出現在久坐,缺乏運動的上班族!

4個動作鍛煉你的虎頭肌,讓你顯得更壯!

肩部訓練一定要從小重量開始,控制與感受肩部肌肉的發力,才能練好目標肌群。

帶來4個動作, 對三角肌的刺激很不錯:

啞鈴左右推肩

4個動作鍛煉你的虎頭肌,讓你顯得更壯!

雙手持啞鈴舉起至肩膀一側, 動作過程中將啞鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。

斜身單臂啞鈴側平舉

4個動作鍛煉你的虎頭肌,讓你顯得更壯!

練習者雙腳併攏側身傾斜, 一手抓固定物穩定身體,另一隻手持鈴於體側。

俯立繩索直臂下壓

4個動作鍛煉你的虎頭肌,讓你顯得更壯!

T型桿左右推舉

4個動作鍛煉你的虎頭肌,讓你顯得更壯!

練習者雙腳開立,雙手握住槓鈴桿一側,

將槓鈴從肩膀一側向前上方推起,並落於另一側即可。

選擇能力範圍內的大重量,保質保量完成,每個動作3組,每組8~12次。寬肩膀就是衣架子,趕緊get。

注意:

對照鏡子練習,看自己是否是高標準的完成,那些地方不足,發力是否正確,而不是簡單的數數!