健身動起來

偏瘦的人到底怎麼練?怎麼吃?

偏瘦的人到底怎麼練?怎麼吃?

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的,可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點:

按體重指數(體重(kg)除以身高(cm)的平方)算出來的值,如果你的指數低於19,那就屬於偏瘦體型。

在如今瘦已經不再是美的唯一標準,勻稱不僅有舒服的美感,也更健康。

偏瘦的人到底怎麼練?怎麼吃?

瘦人怎麼練?

合理的健身,可以激活深層肌肉,並對肌肉造成輕微損傷。飲食中的蛋白質可以補充損傷,增強肌肉纖維,達到增肌的目的。而肌肉的增強又會加快身體的基礎代謝,提高營養的吸收能力。兩者達成正循環。

瘦人就不要進行有氧運動了,例如跑步,跳繩等。因為你太瘦了,而有氧運動了是燃脂的,經常進行有氧運動會更瘦,你現在需要做的是增肌。

偏瘦的人到底怎麼練?怎麼吃?

瘦的人鍛煉應以無氧運動為主,有氧運動為輔,更多進行力量訓練,比如俯臥撐、引體向上、槓鈴、啞鈴等等。

有氧運動燃燒卡路里,無氧運動為了增肌。瘦子本來就沒什麼脂肪了,需要通過力量訓練,刺激肌肉群,訓練完後補充營養,讓肌肉快速長大,讓自己的體型更美觀才是更好的選擇。

通常一周鍛煉5天,可以安排1-2天進行慢跑,其餘均可以選擇熱身運動和無氧運動,每次鍛煉時間控制在60分鐘以下,避免運動過量。

偏瘦的人到底怎麼練?怎麼吃?

瘦人怎麼吃?

瘦子想練肌肉就必須要吃、吃、吃,只有增加足夠的營養,才能通過肌力訓練讓肌肉翻滾起來。

假如你每天消耗2000卡路里,最少每天要拍攝入2500卡路里!但這2500卡路里並不是吃垃圾食品就可以!你要合理的分配三大營養素的比例!並合理的分配時間去吃!

最好能設定每次進食的時間並嚴格遵守,例如:早上7點吃早餐,10點早加餐,12點鐘中飯,3點下午茶,6點晚餐,睡前的宵夜等。

偏瘦的人到底怎麼練?怎麼吃?