背闊肌是人體肌群中的大肌肉群，面積比較大，同時我們訓練背闊肌的時候每組的個數也會稍微多一些，注意要動作標準，保證背部能夠受到刺激。
背部肌肉並不是身體最大和最強壯的唯一部位。它是由一系列複雜且相互連接的肌肉群組成。從鍛煉的角度來講主要是：
（1）背闊肌和大圓肌
（2）斜方肌
（3）下背部：豎脊肌。
初學者如何簡單的進行背肌訓練！
動作1、高位向下划船
動作2、槓鈴反向划船
動作3、俯身槓鈴划船
動作4、俯身單臂啞鈴划船
重複12-15次動作為一組
根據自己需求情況做3-5組
健身是一個不斷學習，不斷改進的過程，感覺動作不標準要懂得詢問然後自己加以改正，一段時間下來就能摸索出適合自己的鍛煉方式！
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