要消耗1磅（1磅=0.9斤）脂肪，需要3500大卡的熱量，因為1磅脂肪等於3500大卡的熱量。在跑步機上跑步，如果用手扶住跑步機扶手，會直接導致少消耗20%的熱量。
斷食12小時，基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食減肥，不僅越來越難，相當於做無用功。
80%——82%的人在一開始健身後，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。在中國，只有13%的男性身材算得上結實勻稱，你在這20%和13%裡面嗎？
即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的、不健康的範圍，因為人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內臟脂肪。
肌肉並不容易增長。長肌肉的過程是：肌肉受刺激→肌肉破壞→休息(補充營養)→肌肉長大。基本上要給予足夠的刺激跟時間，重點是持續這個循環，才有機會長比較多肌肉。
當你增加1公斤肌肉後，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。實驗證明肌肉男的平均壽命更長。來自瑞典的研究團隊發現，肌肉發達的男性要比身體虛弱的同齡人獲得更長壽命。
一瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米飯或100克饅頭產生的熱量。也就是說，喝5瓶啤酒就相當於吃一斤饅頭或者2斤米飯。
單塊最大的肌肉——臀大肌。它有助於保持肌肉的軀幹直立，有較強的臀部讓一個人跳得更高，衝刺速度更快。
健身練出一個好身材，是給自己最好的奢侈品。
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