蛋白粉和增肌粉，是健身族中比較常見的運動補劑。
其實，沒有必要對這些運動補劑談粉色變，首先它們不是藥物，更不是激素，也沒有神奇的作用，吃了更不會變出肌肉。
如果你是健身族，平時的飲食中對於蛋白質的攝入也足夠的話，你完全沒有必要補充攝入蛋白質。
對於飲食中無法保障足夠蛋白質攝入的運動人群，那麼可以通過攝入蛋白粉的方式來進行補充。
1、蛋白粉
蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。
蛋白粉中的主要物質就是蛋白質，在高強度的健身運動後，被輕微撕裂的肌肉纖維需要蛋白質來滿足修復增肥的需要。
2、增肌粉
增肌粉和蛋白粉最大的區別就是碳水化合物的含量有區別，增肌粉的成分中以碳水化合物和蛋白質為主。
增肌粉將碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素加入其中，有的還加入了肌酸、谷氨酰胺、支鏈氨基酸、肉鹼、不飽和脂肪等。
所以，其實很簡單地說， 增肌粉=添加了以碳水化合物為主的蛋白粉
那麼，對於健身族來說，如何針對自身選擇喝蛋白粉還是增肌粉呢？
3、哪些健身族適合補充蛋白粉？
（1）減脂運動人群：控制熱量攝入是關鍵，這個時期內最好補充蛋白粉。
（2）為了維持肌肉彈性、提高肌肉質量、增加心肺功能的健身運動人群：每天不用重複多次的蛋白質補充，訓練後適當的補充一次就足夠了，量也不需要太大。
4、哪些健身族適合補充增肌粉？
（1）偏瘦體型的健身運動人群：這類人群需要攝入足夠的碳水化合物來保證身體的熱量消耗，避免消耗熱量大於攝入熱量。
（2）增肌健身運動人群：在增肌期要保證蛋白質和碳水化合物的比例，總熱量攝入也要略高於基礎代謝+訓練支出。
