減肥的方式很多，最健康的方式是合理的健身加上合理的飲食，這是不可否認的，但是很多人抱怨健身的效果來得太慢，別人使用減肥產品或者節食的方式一個禮拜能減10斤，但自己辛辛苦苦健身一個月才10斤不到，是不是說明健身的減肥效果真的很差？
其實，減肥的群體大多都太過注重體重 ，天真的認為體重掉了就是瘦了，體重增了就是胖了，但是我們人體含有的成分都應該被計算到我們的體重總量之中：除了脂肪，水、肌肉等不該被計入其中？何況這些比同體積的脂肪來的更重，這就是為什麼一些肌肉男看上去不大，體重卻不比那些看上去很大的胖子來的輕的原因。所以， 你輕多少要看你體內的什麼成分少了，但是你的脂肪減了多少，不是單單的體重能夠說明的 。
我有一個朋友，體重基數不是很大，她很理智的選擇了健身減肥，而不是節食、使用減肥產品或者瘋狂有氧的方式，所以在訓練了一個月後，體重減輕的量並不是很多，但她身邊與她基數差不多的朋友吃著某減肥產品加上節食，一個禮拜瘦了10斤，雖然她知道這樣不健康，但是心裡不免感到不公。但是撇開體重，健身減肥的朋友的各方面圍度指標低於使用減肥產品的，皮肉也比她更加緊實，所以她現在才真正明白，體重算什麼？質量才是硬道理。
如果你是個基數很大的胖子，健身減肥初期你也會嚐到飛一般的減重甜頭，但是對於基數本來就不大，那麼你需要的不是單純的減重，更需要的應該是塑形，何為塑形？簡單說就是讓你的脂肪變得更少，身材線條變得更好，這些之後再看體重。
那麼選擇使用減肥產品或者節食的人為什麼體重會掉的這麼快？其實根本就不是單純的脂肪少了，而是各種成分都少了，而且脂肪只是佔了一小部分！我們都知道，肌肉是儲存糖原與水份的主要組織之一，當肌肉中的糖分變多，水份也會隨之增多，並且達糖分增加量的三倍之多。肌肉每時每刻都在消耗著糖原，當你節食控製糖分攝入後，肌糖原的補充小於消耗，水分自然也就會因此流失掉，這時候你體重變輕不是必須的了嗎？並且，鹽分含量也是身體儲水量的一個指標，節食當然也意味著鹽分攝入的減少，水分也會流失掉一部分。當然其他成分也會相應流失，但是其中百分比最高的還屬水與糖。
反過來看，選擇合理健身減肥的人群通常會訓練肌肉，肌肉得到訓練後，為了適應更大的強度，它會儲存更多的糖原與水分，這時候體重就會增加， 這就是為什麼一些減肥者在剛開始訓練的一段時間內體重不變甚至上升的原因 。但是很多人因此會喪失信心，覺得辛辛苦苦訓練反而越練越重，其實你應該理性看待這個問題，要知道脂肪不會無緣無故增加，你減掉的脂肪重量也許是小於增加的糖原與水分的重量的，因為ρ蛋白質＞ρ醣類＞ρ水＞ ρ脂肪 （ρ表示密度符號）。所以如果你不是一個基數很大的減肥者，如何你選擇合理的健身減肥，那麼就不要太在意你的體重，你應該更在意你的脂肪率，或者身材比例！
也許很多人的朋友圈會出現使用某減肥產品後一星期的身材對比圖，那麼你也不要太過相信，不否認有比較真實的，但是很多是可控的，因為很多人注重的是腰腹這一塊，吸肚子與撐大肚子，一個不胖的人都能做得到；另一方面是人體水份流失後肌肉會一定程度上變得乾癟不飽滿，整體圍度變小也是正常的。但是綜合類看來，這個不是一個正確的減肥方式！
體重只是一個很片面的指標，我相信很多男性更願意做90kg的肌肉男也不願意做80kg的小胖子，很多女性願意擁有體重60kg，但是前凸後翹、曲線優美的身材，也不願意擁有雖然體重不滿50kg，但是臀部扁塌、體態不良的身材！
……..
感謝您的閱讀！
