這個部位就是腹肌
看看咱拉扎爾
多少人的奮鬥支撐
完美的肌肉線條
是多少汗水換來的
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練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息，全套動作結束後休息2分鐘。具體如下：
動作1
仰臥兩頭起10-20次
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動作2
仰臥交替肘碰膝左右各10-20次
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動作3
仰臥屈膝舉腿20-30次
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動作4
側身支撐肘碰膝左右各10-20次
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動作5
坐姿屈膝轉體左右各10-20次
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動作6
坐姿收腿報膝10-20次
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動作7
仰臥分腿起10-20次
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動作8
仰臥反向卷腹10-20次
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體脂含量高的小伙伴請在腹肌練習後再進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。
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