隨著生活節奏的加快，現代人群很多缺乏運動，外出採取交通工具代步，上下樓梯有電梯直達，甚至於家務活都有一些自動化工具進行幫忙，在這樣的情況下，減肥成為大家共同的話題也就不奇怪了。

減肥不僅僅是為了外表的美觀，其實更重要的在於對自身身材的管理，以及對健康的追求。

擁有一個良好的體態不僅會讓你在生活中更加自信，另外體態的美觀至少可以簡單地表達出身體的健康狀態。難以想像，一個大肚腩腩的人，拖著臃腫的身體，卻又從不參與任何體育鍛煉的人會有一個健康的體魄。

但在生活中，我們是否針對自己的體型來進行有針對性的減脂運動？找出了自己最弱處，才能有的放矢地做好針對鍛煉。

在日常生活中，我們經常會看到這樣2種體型的人群。

1、屁股大、有肚腩的肥胖人群

這種體型的肥胖人群最為常見，這種體型的形成和我們的日常生活、工作習慣有關係。久坐不動，喜歡宅，飲食上隨遇而安沒有進行科學的安排，往往會導致脂肪大量堆積在臀部、腰腹部這兩個最容易也是最難減掉的部位。這類人群首先是保證每週2-3次的有氧運動，然後針對臀部、腰腹部做一些專門的鍛煉。

（1）臀部鍛煉

（2）腰腹部鍛煉

2、整體都胖的肥胖人群

這種體型的人群，最需要練的就是大量的有氧運動，每周安排3-4次的有氧運動，每次時間持續在30分鐘以上，持之以恆，長期堅持下去，才能將整體的體脂肪降低下來，然後再針對身體各部位肌肉進行力量訓練，塑造肌肉線條。

比較好的有氧運動方式有慢跑、跳繩、橢圓機、單車等。